تمارين التنفس: تنفّس مع الدائرة

نمط تنفس من أربعة أجزاء متساوية: شهيق لأربع عدّات، ثم حبس النفَس لأربع، ثم زفير لأربع، ثم حبس لأربع، ثم تكرار.

خذ شهيقًا من أنفك لأربع عدّات، واحبس نفَسك لسبع، ثم أخرج الزفير من فمك لثمانٍ.

ابدأ بدقيقة واحدة ولاحظ شعورك. يمكنك اختيار دقيقة أو ثلاث أو خمس دقائق في الأعلى.

توقف وعُد إلى تنفسك الطبيعي. هذا التمرين للاسترخاء وليس نصيحة طبية.