Elpošanas vingrinājumi: elpo kopā ar apli
Izvēlies ritmu un ilgumu, nospied Sākt un seko aplim. Tas izplešas, kad tu ieelpo, un saplok, kad tu izelpo.
Trīs vienkārši ritmi.
Kvadrātveida elpošana
4 · 4 · 4 · 4- Ieelpo caur degunu četros skaitienos.
- Aizturi elpu četros skaitienos.
- Lēni izelpo četros skaitienos.
- Aizturi četros skaitienos, tad atkārto.
4-7-8 elpošana
4 · 7 · 8- Klusi ieelpo caur degunu četros skaitienos.
- Aizturi elpu septiņos skaitienos.
- Izelpo caur muti astoņos skaitienos.
- Atkārto dažas reizes.
Vienmērīga elpošana
5 · 5- Ieelpo piecos skaitienos.
- Izelpo piecos skaitienos.
- Saglabā ritmu maigu un vienmērīgu.
Apsēdies vai apgulies ērti. Ja reibst galva vai jūties neērti, pārtrauc un atgriezies pie ierastās elpošanas. Šis vingrinājums ir paredzēts atslābināšanās brīdim un nav medicīnisks padoms.
Gribi meditāciju, kas uzrakstīta tam, kā tu jūties?
AI Meditation pajautā, kā tu jūties, un uzraksta jaunu meditāciju tieši šim brīdim. Un vēl vadītas meditācijas, stāsti miegam un skaņu ainavas.
iPhone lietotne būs pieejama drīzumā.
Noskenē, lai instalētu savā Android tālrunīIzmēģini bez maksasKonts nav vajadzīgs
Meditācijas ir angļu un vācu valodā.
Elpošanas pamati.
Kas ir kvadrātveida elpošana?
Elpošanas ritms no četrām vienādām daļām: ieelpo četros skaitienos, aizturi elpu četros, izelpo četros un atkal aizturi četros, tad atkārto.
Kas ir 4-7-8 elpošana?
Ieelpo caur degunu četros skaitienos, aizturi elpu septiņos un izelpo caur muti astoņos.
Cik ilgi vingrināties?
Sāc ar vienu minūti un paskaties, kā jūties. Augstāk vari izvēlēties vienu, trīs vai piecas minūtes.
Ko darīt, ja reibst galva?
Pārtrauc vingrinājumu un atgriezies pie ierastās elpošanas. Šis vingrinājums ir paredzēts atslābināšanās brīdim un nav medicīnisks padoms.
