תרגיל נשימה: נושמים עם העיגול
בחרו דפוס ומשך, לחצו על התחלה ועקבו אחרי העיגול. הוא גדל כשאתם שואפים ונרגע כשאתם נושפים.
מתחילים כשאתם מוכנים
איך עושים את זה
שלושה דפוסים פשוטים.
נשימה מרובעת
4 · 4 · 4 · 4- שאפו דרך האף בספירה עד ארבע.
- השהו את הנשימה לארבע.
- נשפו לאט לארבע.
- השהו לארבע, וחזרו מההתחלה.
נשימת 4-7-8
4 · 7 · 8- שאפו בשקט דרך האף בספירה עד ארבע.
- השהו את הנשימה לשבע.
- נשפו דרך הפה לשמונה.
- חזרו על זה כמה סבבים.
נשימה שווה
5 · 5- שאפו בספירה עד חמש.
- נשפו לחמש.
- שמרו על קצב רך ויציב.
שבו או שכבו בנוחות. אם מסתחרר לכם הראש או שלא נוח לכם, הפסיקו וחזרו לנשימה הרגילה. התרגיל נועד להרפיה ואינו ייעוץ רפואי.
רוצים מדיטציה שנכתבת לפי ההרגשה שלכם?
AI Meditation שואלת איך אתם מרגישים וכותבת מדיטציה חדשה לרגע הזה. ובנוסף מדיטציות מודרכות, סיפורים לשינה וצלילי רקע.
אפליקציית האייפון תגיע בקרוב.
סרקו כדי להתקין בטלפון Androidנסו בחינםלא צריך חשבון
המדיטציות באנגלית ובגרמנית.
שאלות
יסודות הנשימה.
מה זו נשימה מרובעת?
דפוס נשימה בארבעה חלקים שווים: שאיפה בספירה עד ארבע, השהיה לארבע, נשיפה לארבע והשהיה לארבע, וחוזר חלילה.
מה זו נשימת 4-7-8?
שואפים דרך האף בספירה עד ארבע, עוצרים את הנשימה לשבע ונושפים דרך הפה לשמונה.
כמה זמן כדאי לתרגל?
התחילו בדקה אחת ובדקו איך זה מרגיש. למעלה אפשר לבחור דקה, שלוש או חמש דקות.
ומה אם מסתחרר לי הראש?
הפסיקו וחזרו לנשימה הרגילה שלכם. התרגיל נועד להרפיה ואינו ייעוץ רפואי.
