呼吸練習：跟著圓圈一起呼吸
選一種呼吸法和時間長度，按下開始，跟著圓圈呼吸。吸氣時圓圈會變大，吐氣時慢慢縮小。
準備好就開始
怎麼做
三種簡單的呼吸法。
箱式呼吸法
4 · 4 · 4 · 4- 用鼻子吸氣，數到四。
- 閉氣，數到四。
- 慢慢吐氣，數到四。
- 閉氣數到四，然後重複。
4-7-8 呼吸法
4 · 7 · 8- 用鼻子輕輕吸氣，數到四。
- 閉氣，數到七。
- 用嘴巴吐氣，數到八。
- 重複幾個循環。
等長呼吸
5 · 5- 吸氣，數到五。
- 吐氣，數到五。
- 保持柔和、穩定的節奏。
找個舒服的姿勢坐著或躺下。如果覺得頭暈或不舒服，請停下來，回到平常的呼吸。這個練習是為了放鬆，不是醫療建議。
想要一段依照你的心情寫成的冥想嗎？
AI Meditation 會先問問你的感受，再為這一刻寫一段全新的冥想。還有冥想引導、睡前故事和環境音。
iPhone 版即將推出。
掃描 QR 碼，安裝到你的 Android 手機免費試用不用註冊帳號
冥想內容為英文和德文。
常見問題
呼吸練習基本知識。
什麼是箱式呼吸法？
一種分成四個等長階段的呼吸法：吸氣數到四、閉氣數到四、吐氣數到四、再閉氣數到四，然後重複。
什麼是 4-7-8 呼吸法？
用鼻子吸氣數到四，閉氣數到七，再用嘴巴吐氣數到八。
應該練習多久？
先從一分鐘開始，感受一下。上方可以選 1、3 或 5 分鐘。
覺得頭暈怎麼辦？
請停下來，回到平常的呼吸。這個練習是為了放鬆，不是醫療建議。
