Dychové cvičenie: dýchaj s kruhom
Vyber si rytmus a dĺžku, stlač Štart a nasleduj kruh. Pri nádychu rastie, pri výdychu sa zmenšuje.
Tri jednoduché rytmy.
Štvorcové dýchanie
4 · 4 · 4 · 4- Nadýchni sa nosom na štyri doby.
- Zadrž na štyri.
- Pomaly vydýchni na štyri.
- Zadrž na štyri a opakuj.
Dýchanie 4-7-8
4 · 7 · 8- Potichu sa nadýchni nosom na štyri doby.
- Zadrž na sedem.
- Vydýchni ústami na osem.
- Zopakuj niekoľko kôl.
Rovnomerné dýchanie
5 · 5- Nadýchni sa na päť dôb.
- Vydýchni na päť.
- Drž rytmus jemný a pravidelný.
Pohodlne si sadni alebo ľahni. Ak sa ti zatočí hlava alebo sa necítiš dobre, prestaň a vráť sa k bežnému dýchaniu. Toto cvičenie slúži na uvoľnenie a nie je lekárskou radou.
Chceš meditáciu napísanú podľa toho, ako sa cítiš?
AI Meditation sa ťa opýta, ako sa máš, a napíše novú meditáciu pre túto chvíľu. K tomu vedené meditácie, príbehy na spanie a zvukové kulisy.
Aplikácia pre iPhone už čoskoro.
Naskenuj a nainštaluj si ju do telefónu s AndroidomVyskúšaj zadarmoBez registrácie
Meditácie sú v angličtine a nemčine.
Základy dýchania.
Čo je štvorcové dýchanie (box breathing)?
Dýchanie v štyroch rovnako dlhých fázach: nadýchni sa na štyri doby, zadrž dych na štyri, vydýchni na štyri a znova zadrž na štyri, potom opakuj.
Čo je dýchanie 4-7-8?
Nadýchni sa nosom na štyri doby, zadrž dych na sedem a vydýchni ústami na osem.
Ako dlho mám cvičiť?
Začni jednou minútou a sleduj, ako sa cítiš. Hore si môžeš vybrať jednu, tri alebo päť minút.
Čo ak sa mi zatočí hlava?
Prestaň a vráť sa k bežnému dýchaniu. Toto cvičenie slúži na uvoľnenie a nie je lekárskou radou.
