Hingamisharjutus: hinga koos ringiga

Vali muster ja pikkus, vajuta Alusta ja järgi ringi. Sissehingamisel ring kasvab, väljahingamisel vajub vaikselt kokku.

Alusta, kui oled valmis
Kuidas teha

Kolm lihtsat mustrit.

Ruuthingamine

4 · 4 · 4 · 4
  1. Hinga nina kaudu sisse neljani.
  2. Hoia hinge neljani.
  3. Hinga aeglaselt välja neljani.
  4. Hoia neljani ja alusta otsast.

4-7-8 hingamine

4 · 7 · 8
  1. Hinga vaikselt nina kaudu sisse neljani.
  2. Hoia hinge seitsmeni.
  3. Hinga suu kaudu välja kaheksani.
  4. Korda paar ringi.

Ühtlane hingamine

5 · 5
  1. Hinga sisse viieni.
  2. Hinga välja viieni.
  3. Hoia rütm pehme ja ühtlane.

Istu või heida mugavalt pikali. Kui tunned peapööritust või ebamugavust, lõpeta ja hinga edasi nagu tavaliselt. See harjutus on mõeldud lõõgastumiseks ega ole meditsiiniline nõuanne.

Kas soovid meditatsiooni, mis on kirjutatud sinu enesetunde järgi?

AI Meditation küsib, kuidas sul läheb, ja kirjutab selleks hetkeks uue meditatsiooni. Lisaks juhendatud meditatsioonid, unejutud ja helimaastikud.

iPhone'i äpp tuleb peagi.

Laadi alla Google Playst
Skanni ja installi oma Android-telefoni

Proovi tasutaKontot pole vaja

Meditatsioonid on inglise ja saksa keeles.

Küsimused

Hingamise ABC.

Mis on ruuthingamine?

Neljast võrdsest osast koosnev hingamismuster: hinga sisse neljani, hoia hinge neljani, hinga välja neljani ja hoia jälle neljani, siis korda.

Mis on 4-7-8 hingamine?

Hinga nina kaudu sisse neljani, hoia hinge seitsmeni ja hinga suu kaudu välja kaheksani.

Kui kaua peaksin harjutama?

Alusta ühest minutist ja vaata, kuidas see mõjub. Ülal saad valida ühe, kolm või viis minutit.

Mis siis, kui hakkab pea ringi käima?

Lõpeta ja hinga edasi nagu tavaliselt. See harjutus on mõeldud lõõgastumiseks ega ole meditsiiniline nõuanne.