Ćwiczenie oddechowe: oddychaj w rytm koła
Wybierz technikę i czas, naciśnij start i podążaj za kołem. Rośnie, gdy robisz wdech, i maleje, gdy robisz wydech.
Trzy proste techniki.
Oddychanie pudełkowe
4 · 4 · 4 · 4- Zrób wdech nosem, licząc do czterech.
- Zatrzymaj oddech na cztery.
- Zrób powolny wydech na cztery.
- Zatrzymaj oddech na cztery i zacznij od nowa.
Oddech 4-7-8
4 · 7 · 8- Zrób cichy wdech nosem, licząc do czterech.
- Zatrzymaj oddech na siedem.
- Zrób wydech ustami na osiem.
- Powtórz kilka razy.
Równy oddech
5 · 5- Zrób wdech, licząc do pięciu.
- Zrób wydech na pięć.
- Oddychaj miękko i równo.
Usiądź albo połóż się wygodnie. Jeśli zakręci Ci się w głowie albo poczujesz dyskomfort, przerwij i wróć do zwykłego oddechu. To ćwiczenie służy relaksacji i nie jest poradą medyczną.
Chcesz medytacji napisanej pod Twoje samopoczucie?
AI Meditation pyta, jak się czujesz, i pisze nową medytację na tę chwilę. Do tego medytacje prowadzone, opowieści do snu i kojące dźwięki.
Aplikacja na iPhone'a już wkrótce.
Zeskanuj, aby zainstalować na telefonie z AndroidemWypróbuj za darmoBez zakładania konta
Medytacje są po angielsku i po niemiecku.
Oddech od podstaw.
Na czym polega oddychanie pudełkowe?
To oddech w czterech równych częściach, nazywany też oddychaniem po kwadracie: wdech na cztery, zatrzymanie na cztery, wydech na cztery i znów zatrzymanie na cztery. Potem wszystko powtarzasz.
Na czym polega oddech 4-7-8?
Zrób wdech nosem, licząc do czterech, wstrzymaj oddech na siedem i zrób wydech ustami na osiem.
Jak długo ćwiczyć?
Zacznij od jednej minuty i zobacz, jak się z tym czujesz. Powyżej możesz wybrać jedną, trzy lub pięć minut.
Co zrobić, gdy zakręci mi się w głowie?
Przerwij i wróć do zwykłego oddechu. To ćwiczenie służy relaksacji i nie jest poradą medyczną.
