Andningsövning: andas med cirkeln

Välj mönster och längd, tryck på start och följ cirkeln. Den växer när du andas in och sjunker ihop när du andas ut.

Börja när du är redo
Så gör du

Tre enkla mönster.

Fyrkantsandning

4 · 4 · 4 · 4
  1. Andas in genom näsan och räkna till fyra.
  2. Håll andan och räkna till fyra.
  3. Andas ut långsamt och räkna till fyra.
  4. Håll andan till fyra och börja om.

4-7-8-andning

4 · 7 · 8
  1. Andas in tyst genom näsan och räkna till fyra.
  2. Håll andan och räkna till sju.
  3. Andas ut genom munnen och räkna till åtta.
  4. Upprepa några varv.

Jämn andning

5 · 5
  1. Andas in och räkna till fem.
  2. Andas ut och räkna till fem.
  3. Håll rytmen mjuk och jämn.

Sitt eller ligg bekvämt. Om du blir yr eller känner obehag, sluta och återgå till din vanliga andning. Övningen är till för avslappning och är inte medicinsk rådgivning.

Vill du ha en meditation skriven efter hur du mår?

AI Meditation frågar hur du mår och skriver en ny meditation för just nu. Dessutom guidade meditationer, sömnberättelser och ljudlandskap.

iPhone-appen kommer snart.

Ladda ned på Google Play
Skanna för att installera på din Android-telefon

Prova gratisInget konto behövs

Meditationerna är på engelska och tyska.

Frågor

Andning i korthet.

Vad är fyrkantsandning (box breathing)?

Ett andningsmönster i fyra lika långa delar: andas in medan du räknar till fyra, håll andan till fyra, andas ut till fyra och håll igen till fyra. Börja sedan om.

Vad är 4-7-8-andning?

Andas in genom näsan medan du räknar till fyra, håll andan till sju och andas ut genom munnen till åtta.

Hur länge ska jag öva?

Börja med en minut och se hur det känns. Ovan kan du välja en, tre eller fem minuter.

Vad gör jag om jag blir yr?

Sluta och återgå till din vanliga andning. Övningen är till för avslappning och är inte medicinsk rådgivning.