Pusteøvelse: pust i takt med sirkelen
Velg et mønster og en lengde, trykk på start og følg sirkelen. Den vokser når du puster inn, og faller til ro når du puster ut.
Tre enkle mønstre.
Firkantpust
4 · 4 · 4 · 4- Pust inn gjennom nesen mens du teller til fire.
- Hold i fire.
- Pust sakte ut i fire.
- Hold i fire, og start på nytt.
4-7-8-pust
4 · 7 · 8- Pust rolig inn gjennom nesen mens du teller til fire.
- Hold i sju.
- Pust ut gjennom munnen i åtte.
- Gjenta i noen runder.
Jevn pust
5 · 5- Pust inn mens du teller til fem.
- Pust ut i fem.
- Hold rytmen myk og jevn.
Sitt eller ligg godt. Blir du svimmel eller ukomfortabel, stopper du og går tilbake til vanlig pust. Øvelsen er ment for avslapning og er ikke et medisinsk råd.
Vil du ha en meditasjon skrevet for hvordan du har det?
AI Meditation sjekker inn med deg og skriver en ny meditasjon for akkurat nå. Pluss guidede meditasjoner, søvnhistorier og lydlandskap.
iPhone-appen kommer snart.
Skann for å installere på Android-telefonen dinPrøv gratisIngen konto nødvendig
Meditasjonene er på engelsk og tysk.
Det grunnleggende om pust.
Hva er firkantpust?
Et pustemønster i fire like deler: pust inn mens du teller til fire, hold pusten i fire, pust ut i fire og hold i fire, og start så på nytt.
Hva er 4-7-8-pust?
Pust inn gjennom nesen mens du teller til fire, hold pusten mens du teller til sju, og pust ut gjennom munnen mens du teller til åtte.
Hvor lenge bør jeg øve?
Start med ett minutt og kjenn etter hvordan det føles. Du kan velge ett, tre eller fem minutter ovenfor.
Hva om jeg blir svimmel?
Stopp og gå tilbake til vanlig pust. Øvelsen er ment for avslapning og er ikke et medisinsk råd.
