Vježba disanja: diši u ritmu kruga

Odaberi ritam i trajanje, pritisni Kreni i prati krug. Širi se dok udišeš i smiruje dok izdišeš.

Kreni kad god želiš
Kako se radi

Tri jednostavna ritma.

Kvadratno disanje

4 · 4 · 4 · 4
  1. Udahni kroz nos brojeći do četiri.
  2. Zadrži dah do četiri.
  3. Polako izdahni do četiri.
  4. Zadrži do četiri, pa ponovi.

Disanje 4-7-8

4 · 7 · 8
  1. Tiho udahni kroz nos brojeći do četiri.
  2. Zadrži dah do sedam.
  3. Izdahni kroz usta do osam.
  4. Ponovi nekoliko krugova.

Ujednačeno disanje

5 · 5
  1. Udahni brojeći do pet.
  2. Izdahni do pet.
  3. Neka ritam bude nježan i ujednačen.

Udobno sjedni ili legni. Ako ti se zavrti u glavi ili ti postane neugodno, prekini i vrati se normalnom disanju. Ova vježba služi za opuštanje i nije medicinski savjet.

Želiš meditaciju napisanu prema tome kako se osjećaš?

AI Meditation te pita kako si i napiše novu meditaciju za ovaj trenutak. Uz to vođene meditacije, priče za spavanje i zvučni pejzaži.

Aplikacija za iPhone uskoro stiže.

Nabavi na Google Playu
Skeniraj i instaliraj na svoj Android mobitel

Isprobaj besplatnoBez korisničkog računa

Meditacije su na engleskom i njemačkom.

Pitanja

Osnove disanja.

Što je kvadratno disanje?

Ritam disanja u četiri jednaka dijela: udahni brojeći do četiri, zadrži dah do četiri, izdahni do četiri i ponovno zadrži do četiri, pa ponovi.

Što je disanje 4-7-8?

Udahni kroz nos brojeći do četiri, zadrži dah do sedam i izdahni kroz usta do osam.

Koliko dugo vježbati?

Počni s jednom minutom i vidi kako se osjećaš. Gore možeš odabrati jednu, tri ili pet minuta.

Što ako mi se zavrti u glavi?

Prekini i vrati se normalnom disanju. Ova vježba služi za opuštanje i nije medicinski savjet.