Dihalne vaje: dihaj s krogom

Izberi vzorec in dolžino, pritisni Začni in sledi krogu. Ko vdihuješ, se krog širi, ko izdihuješ, se umiri.

Začni, ko želiš
Navodila

Trije preprosti vzorci.

Škatlasto dihanje

4 · 4 · 4 · 4
  1. Vdihni skozi nos in štej do štiri.
  2. Zadrži do štiri.
  3. Počasi izdihni do štiri.
  4. Zadrži do štiri, nato ponovi.

Dihanje 4-7-8

4 · 7 · 8
  1. Tiho vdihni skozi nos in štej do štiri.
  2. Zadrži do sedem.
  3. Izdihni skozi usta do osem.
  4. Ponovi nekaj krogov.

Enakomerno dihanje

5 · 5
  1. Vdihni in štej do pet.
  2. Izdihni do pet.
  3. Ritem naj bo mehak in enakomeren.

Udobno se usedi ali uleži. Če se ti zvrti ali ti ni prijetno, prenehaj in se vrni k običajnemu dihanju. Ta vaja je namenjena sprostitvi in ni zdravniški nasvet.

Želiš meditacijo, napisano za to, kako se počutiš?

AI Meditation te vpraša, kako si, in napiše novo meditacijo za ta trenutek. Poleg tega vodene meditacije, zgodbe za spanje in zvočne kulise.

Aplikacija za iPhone bo kmalu na voljo.

Na voljo v Google Play
Skeniraj in namesti na telefon z Androidom

Preizkusi brezplačnoBrez računa

Meditacije so v angleščini in nemščini.

Vprašanja

Osnove dihanja.

Kaj je škatlasto dihanje?

Vzorec dihanja v štirih enakih delih: vdihni in štej do štiri, zadrži do štiri, izdihni do štiri in spet zadrži do štiri, nato ponovi.

Kaj je dihanje 4-7-8?

Vdihni skozi nos in štej do štiri, zadrži dih do sedem in izdihni skozi usta do osem.

Kako dolgo naj vadim?

Začni z eno minuto in poglej, kako ti ustreza. Zgoraj lahko izbereš eno, tri ali pet minut.

Kaj, če se mi zvrti?

Prenehaj in se vrni k običajnemu dihanju. Ta vaja je namenjena sprostitvi in ni zdravniški nasvet.