Dechové cvičení: dýchej s kruhem

Vyber techniku a délku, stiskni Start a sleduj kruh. S nádechem se zvětšuje, s výdechem se zase zklidní.

Začni, až budeš chtít
Návod

Tři jednoduché techniky.

Dýchání do čtverce

4 · 4 · 4 · 4
  1. Nadechuj se nosem na čtyři doby.
  2. Zadrž dech na čtyři.
  3. Pomalu vydechuj na čtyři.
  4. Zadrž na čtyři a opakuj.

Dýchání 4-7-8

4 · 7 · 8
  1. Potichu se nadechuj nosem na čtyři doby.
  2. Zadrž dech na sedm.
  3. Vydechuj ústy na osm.
  4. Zopakuj několik kol.

Vyrovnaný dech

5 · 5
  1. Nadechuj se na pět dob.
  2. Vydechuj na pět.
  3. Drž rytmus jemný a pravidelný.

Pohodlně se posaď nebo si lehni. Pokud se ti zatočí hlava nebo ti nebude dobře, přestaň a vrať se ke svému běžnému dýchání. Toto cvičení slouží k relaxaci a nenahrazuje lékařskou radu.

Chceš meditaci napsanou podle toho, jak se cítíš?

AI Meditation se tě zeptá, jak se cítíš, a napíše novou meditaci pro tuhle chvíli. K tomu řízené meditace, příběhy na spaní a uklidňující zvuky.

Aplikace pro iPhone už brzy.

Nyní na Google Play
Naskenuj a nainstaluj do telefonu s Androidem

Vyzkoušej zdarmaBez zakládání účtu

Meditace jsou v angličtině a němčině.

Otázky

Základy dýchání.

Co je dýchání do čtverce (box breathing)?

Dechový vzorec ze čtyř stejně dlouhých částí: nádech na čtyři doby, zadržení na čtyři, výdech na čtyři a zadržení na čtyři, a pak znovu dokola.

Co je dýchání 4-7-8?

Nadechni se nosem na čtyři doby, zadrž dech na sedm a vydechuj ústy na osm.

Jak dlouho mám cvičit?

Začni jednou minutou a sleduj, jak ti to dělá. Nahoře si můžeš vybrat jednu, tři nebo pět minut.

Co když se mi zatočí hlava?

Přestaň a vrať se ke svému běžnému dýchání. Toto cvičení slouží k relaxaci a nenahrazuje lékařskou radu.