Άσκηση αναπνοής: ανάπνευσε με τον κύκλο
Διάλεξε μοτίβο και διάρκεια, πάτα έναρξη και ακολούθησε τον κύκλο. Μεγαλώνει όταν παίρνεις αέρα και μικραίνει ήρεμα όταν τον βγάζεις.
Τρία απλά μοτίβα.
Box breathing (τετράγωνη αναπνοή)
4 · 4 · 4 · 4- Πάρε αέρα από τη μύτη μετρώντας ως το τέσσερα.
- Κράτα για τέσσερα.
- Βγάλε τον αέρα αργά για τέσσερα.
- Κράτα για τέσσερα και επανάλαβε.
Αναπνοή 4-7-8
4 · 7 · 8- Πάρε αέρα αθόρυβα από τη μύτη μετρώντας ως το τέσσερα.
- Κράτα για επτά.
- Βγάλε τον αέρα από το στόμα για οκτώ.
- Επανάλαβε για μερικούς γύρους.
Ομαλή αναπνοή
5 · 5- Πάρε αέρα μετρώντας ως το πέντε.
- Βγάλε τον αέρα για πέντε.
- Κράτα τον ρυθμό απαλό και σταθερό.
Κάθισε ή ξάπλωσε αναπαυτικά. Αν ζαλιστείς ή νιώσεις άβολα, σταμάτα και γύρνα στη φυσιολογική σου αναπνοή. Η άσκηση αυτή είναι για χαλάρωση και δεν αποτελεί ιατρική συμβουλή.
Θέλεις έναν διαλογισμό γραμμένο για το πώς νιώθεις;
Το AI Meditation σε ρωτά πώς νιώθεις και γράφει έναν νέο διαλογισμό γι’ αυτή τη στιγμή. Και ακόμη καθοδηγούμενοι διαλογισμοί, ιστορίες για ύπνο και χαλαρωτικοί ήχοι.
Η εφαρμογή για iPhone έρχεται σύντομα.
Σκάναρε για να την εγκαταστήσεις στο Android κινητό σουΔοκίμασέ το δωρεάνΧωρίς λογαριασμό
Οι διαλογισμοί είναι στα αγγλικά και στα γερμανικά.
Τα βασικά της αναπνοής.
Τι είναι το box breathing;
Ένα μοτίβο αναπνοής σε τέσσερα ίσα μέρη, γνωστό και ως τετράγωνη αναπνοή: παίρνεις αέρα μετρώντας ως το τέσσερα, κρατάς για τέσσερα, βγάζεις τον αέρα για τέσσερα και κρατάς για τέσσερα, και μετά επαναλαμβάνεις.
Τι είναι η αναπνοή 4-7-8;
Παίρνεις αέρα από τη μύτη μετρώντας ως το τέσσερα, κρατάς την ανάσα σου για επτά και βγάζεις τον αέρα από το στόμα για οκτώ.
Πόση ώρα να κάνω την άσκηση;
Ξεκίνα με ένα λεπτό και δες πώς νιώθεις. Πιο πάνω μπορείς να διαλέξεις ένα, τρία ή πέντε λεπτά.
Τι κάνω αν ζαλιστώ;
Σταμάτα και γύρνα στη φυσιολογική σου αναπνοή. Η άσκηση αυτή είναι για χαλάρωση και δεν αποτελεί ιατρική συμβουλή.
