ฝึกหายใจ: หายใจตามวงกลม
เลือกรูปแบบและระยะเวลา กดเริ่ม แล้วหายใจตามวงกลม วงกลมจะขยายเมื่อคุณหายใจเข้า และค่อย ๆ หดลงเมื่อคุณหายใจออก
สามรูปแบบ ง่าย ๆ
Box Breathing (หายใจแบบสี่เหลี่ยม)
4 · 4 · 4 · 4- หายใจเข้าทางจมูก นับสี่
- กลั้นไว้ นับสี่
- ค่อย ๆ หายใจออก นับสี่
- กลั้นไว้ นับสี่ แล้วเริ่มใหม่
การหายใจแบบ 4-7-8
4 · 7 · 8- หายใจเข้าเบา ๆ ทางจมูก นับสี่
- กลั้นไว้ นับเจ็ด
- หายใจออกทางปาก นับแปด
- ทำซ้ำสักสองสามรอบ
หายใจสม่ำเสมอ
5 · 5- หายใจเข้า นับห้า
- หายใจออก นับห้า
- รักษาจังหวะให้นุ่มนวลและสม่ำเสมอ
นั่งหรือนอนในท่าที่สบาย ถ้ารู้สึกเวียนหัวหรือไม่สบาย ให้หยุดแล้วกลับมาหายใจตามปกติ แบบฝึกนี้มีไว้เพื่อการผ่อนคลาย และไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์
อยากได้บทสมาธิ ที่เขียนตามความรู้สึกของคุณไหม?
AI Meditation ถามความรู้สึกของคุณ แล้วเขียนบทสมาธิใหม่สำหรับช่วงเวลานี้ พร้อมสมาธิแบบมีเสียงนำ นิทานก่อนนอน และเสียงบรรยากาศ
แอปสำหรับ iPhone จะมาเร็ว ๆ นี้
สแกนเพื่อติดตั้งบนโทรศัพท์ Android ของคุณลองใช้ฟรีไม่ต้องสมัครบัญชี
การทำสมาธิมีเป็นภาษาอังกฤษและภาษาเยอรมัน
พื้นฐาน การหายใจ
Box Breathing คืออะไร?
การหายใจแบบสี่เหลี่ยมที่แบ่งเป็นสี่ช่วงเท่า ๆ กัน: หายใจเข้านับสี่ กลั้นไว้นับสี่ หายใจออกนับสี่ และกลั้นไว้นับสี่ แล้วเริ่มใหม่
การหายใจแบบ 4-7-8 คืออะไร?
หายใจเข้าทางจมูกนับสี่ กลั้นหายใจนับเจ็ด แล้วหายใจออกทางปากนับแปด
ควรฝึกนานแค่ไหน?
เริ่มจากหนึ่งนาทีแล้วดูว่ารู้สึกอย่างไร คุณเลือกได้ทั้ง 1, 3 หรือ 5 นาทีด้านบน
ถ้ารู้สึกเวียนหัวควรทำอย่างไร?
หยุดแล้วกลับมาหายใจตามปกติ แบบฝึกนี้มีไว้เพื่อการผ่อนคลาย และไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์
