Дыхательное упражнение: дышите вместе с кругом
Выберите технику и длительность, нажмите «Старт» и следите за кругом. На вдохе он растёт, на выдохе сжимается.
Три простые техники.
Квадратное дыхание
4 · 4 · 4 · 4- Вдохните носом на четыре счёта.
- Задержите дыхание на четыре счёта.
- Медленно выдохните на четыре счёта.
- Снова задержите дыхание на четыре счёта и повторите.
Дыхание 4-7-8
4 · 7 · 8- Тихо вдохните носом на четыре счёта.
- Задержите дыхание на семь.
- Выдохните ртом на восемь.
- Повторите несколько циклов.
Ровное дыхание
5 · 5- Вдыхайте, считая до пяти.
- Выдыхайте, считая до пяти.
- Сохраняйте мягкий и ровный ритм.
Сядьте или лягте поудобнее. Если закружится голова или станет некомфортно, остановитесь и вернитесь к обычному дыханию. Это упражнение для расслабления, а не медицинская рекомендация.
Хотите медитацию, написанную под ваше состояние?
AI Meditation спрашивает, как вы себя чувствуете, и пишет новую медитацию для этого момента. А ещё аудиомедитации, истории для сна и фоновые звуки.
Приложение для iPhone скоро появится.
Отсканируйте, чтобы установить на телефон с AndroidПопробуйте бесплатноБез регистрации
Медитации на английском и немецком языках.
Основы дыхания.
Что такое квадратное дыхание?
Дыхание в четыре равные фазы: вдох на четыре счёта, задержка на четыре, выдох на четыре и снова задержка на четыре, затем всё повторяется.
Что такое дыхание 4-7-8?
Вдохните носом на четыре счёта, задержите дыхание на семь и выдохните ртом на восемь.
Сколько времени заниматься?
Начните с одной минуты и прислушайтесь к ощущениям. Выше можно выбрать одну, три или пять минут.
Что делать, если закружилась голова?
Остановитесь и вернитесь к обычному дыханию. Это упражнение для расслабления, а не медицинская рекомендация.
