Kvėpavimo pratimas: kvėpuokite kartu su ratu
Pasirinkite ritmą ir trukmę, paspauskite „Pradėti“ ir sekite ratą. Įkvepiant jis didėja, o iškvepiant nurimsta.
Trys paprasti ritmai.
Dėžutės kvėpavimas
4 · 4 · 4 · 4- Įkvėpkite per nosį skaičiuodami iki keturių.
- Sulaikykite kvėpavimą iki keturių.
- Lėtai iškvėpkite skaičiuodami iki keturių.
- Vėl sulaikykite iki keturių ir kartokite.
4-7-8 kvėpavimas
4 · 7 · 8- Tyliai įkvėpkite per nosį skaičiuodami iki keturių.
- Sulaikykite kvėpavimą iki septynių.
- Iškvėpkite per burną skaičiuodami iki aštuonių.
- Pakartokite kelis kartus.
Tolygus kvėpavimas
5 · 5- Įkvėpkite skaičiuodami iki penkių.
- Iškvėpkite skaičiuodami iki penkių.
- Ritmas tegul būna švelnus ir tolygus.
Patogiai atsisėskite arba atsigulkite. Jei svaigsta galva ar jaučiatės nepatogiai, sustokite ir grįžkite prie įprasto kvėpavimo. Šis pratimas skirtas atsipalaiduoti ir nėra medicininis patarimas.
Norite meditacijos, parašytos pagal jūsų savijautą?
AI Meditation pasiteirauja, kaip jaučiatės, ir parašo naują meditaciją šiai akimirkai. Taip pat vedamos meditacijos, istorijos miegui ir raminantys garsai.
Programėlė iPhone telefonui jau netrukus.
Nuskaitykite ir įdiekite Android telefoneIšbandykite nemokamaiPaskyros nereikia
Meditacijos yra anglų ir vokiečių kalbomis.
Kvėpavimo pagrindai.
Kas yra dėžutės kvėpavimas?
Kvėpavimo ritmas iš keturių vienodų dalių: įkvėpkite skaičiuodami iki keturių, sulaikykite kvėpavimą iki keturių, iškvėpkite skaičiuodami iki keturių ir vėl sulaikykite iki keturių, tada kartokite.
Kas yra 4-7-8 kvėpavimas?
Įkvėpkite per nosį skaičiuodami iki keturių, sulaikykite kvėpavimą iki septynių ir iškvėpkite per burną skaičiuodami iki aštuonių.
Kiek laiko reikėtų praktikuoti?
Pradėkite nuo vienos minutės ir pažiūrėkite, kaip jaučiatės. Aukščiau galite pasirinkti vieną, tris arba penkias minutes.
Ką daryti, jei svaigsta galva?
Sustokite ir grįžkite prie įprasto kvėpavimo. Šis pratimas skirtas atsipalaiduoti ir nėra medicininis patarimas.
