Ademhalingsoefening: adem mee met de cirkel
Kies een patroon en een duur, druk op start en volg de cirkel. Hij wordt groter als je inademt en zakt terug als je uitademt.
Drie eenvoudige patronen.
Box breathing
4 · 4 · 4 · 4- Adem vier tellen in door je neus.
- Houd vier tellen vast.
- Adem vier tellen langzaam uit.
- Houd vier tellen vast en begin opnieuw.
4-7-8-ademhaling
4 · 7 · 8- Adem vier tellen rustig in door je neus.
- Houd zeven tellen vast.
- Adem acht tellen uit door je mond.
- Herhaal dit een paar rondes.
Gelijkmatig ademen
5 · 5- Adem vijf tellen in.
- Adem vijf tellen uit.
- Houd het ritme zacht en regelmatig.
Ga comfortabel zitten of liggen. Word je duizelig of voelt het niet prettig, stop dan en adem weer normaal. Deze oefening is bedoeld om te ontspannen en is geen medisch advies.
Zin in een meditatie, geschreven voor hoe jij je voelt?
AI Meditation vraagt hoe het met je gaat en schrijft een nieuwe meditatie voor dit moment. Plus geleide meditaties, slaapverhalen en rustgevende geluiden.
De iPhone-app komt binnenkort.
Scan om te installeren op je Android-telefoonGratis uitproberenGeen account nodig
De meditaties zijn in het Engels en het Duits.
Ademhaling: de basis.
Wat is box breathing?
Een ademhalingspatroon in vier gelijke delen: adem vier tellen in, houd vier tellen vast, adem vier tellen uit en houd weer vier tellen vast. Dan begin je opnieuw.
Wat is de 4-7-8-ademhaling?
Adem vier tellen in door je neus, houd je adem zeven tellen vast en adem acht tellen uit door je mond.
Hoe lang moet ik oefenen?
Begin met één minuut en kijk hoe het voelt. Hierboven kies je één, drie of vijf minuten.
Wat als ik duizelig word?
Stop en adem weer normaal. Deze oefening is bedoeld om te ontspannen en is geen medisch advies.
