تمرین تنفس: با دایره نفس بکشید
یک الگو و یک مدت انتخاب کنید، شروع را بزنید و همراه دایره نفس بکشید. با دم بزرگ می‌شود و با بازدم آرام جمع می‌شود.
سه الگوی ساده.
تنفس جعبه‌ای
4 · 4 · 4 · 4- تا چهار بشمارید و از راه بینی نفس بگیرید.
- تا چهار نگه دارید.
- تا چهار، آرام نفس را بیرون بدهید.
- تا چهار نگه دارید، بعد تکرار کنید.
تنفس 4-7-8
4 · 7 · 8- تا چهار بشمارید و بی‌صدا از راه بینی نفس بگیرید.
- تا هفت نگه دارید.
- تا هشت از راه دهان نفس را بیرون بدهید.
- چند دور تکرار کنید.
تنفس یکنواخت
5 · 5- تا پنج بشمارید و نفس بگیرید.
- تا پنج نفس را بیرون بدهید.
- ریتم را نرم و یکنواخت نگه دارید.
راحت بنشینید یا دراز بکشید. اگر سرتان گیج رفت یا احساس ناخوشایندی داشتید، تمرین را متوقف کنید و به تنفس عادیتان برگردید. این تمرین برای آرامش است و توصیه پزشکی نیست.
مدیتیشنی می‌خواهید که برای حال شما نوشته شده باشد؟
AI Meditation حالتان را می‌پرسد و برای همین لحظه یک مدیتیشن تازه می‌نویسد. به‌همراه مدیتیشن‌های هدایت‌شده، داستان‌های خواب و صداهای آرامش‌بخش.
نسخه iPhone به‌زودی می‌آید.
برای نصب روی گوشی Android، کد را اسکن کنیدرایگان امتحان کنیدبدون نیاز به حساب کاربری
مدیتیشن‌ها به زبان انگلیسی و آلمانی هستند.
اصول تنفس.
تنفس جعبه‌ای چیست؟
یک الگوی تنفسی در چهار بخش مساوی: تا چهار بشمارید و نفس بگیرید، تا چهار نگه دارید، تا چهار نفس را بیرون بدهید و تا چهار نگه دارید، بعد دوباره از اول.
تنفس 4-7-8 چیست؟
تا چهار بشمارید و از راه بینی نفس بگیرید، تا هفت نفستان را نگه دارید و تا هشت از راه دهان بیرون بدهید.
چقدر تمرین کنم؟
با یک دقیقه شروع کنید و ببینید چه حسی دارد. در بالا میتوانید یک، سه یا پنج دقیقه را انتخاب کنید.
اگر سرم گیج رفت چه کنم؟
تمرین را متوقف کنید و به تنفس عادیتان برگردید. این تمرین برای آرامش است و توصیه پزشکی نیست.
