呼吸练习：跟着圆圈呼吸
选一种呼吸方式和时长，按下开始，跟着圆圈呼吸。吸气时圆圈慢慢变大，呼气时再轻轻收回。
准备好了就开始
练习方法
三种简单的呼吸方式。
箱式呼吸
4 · 4 · 4 · 4- 用鼻子吸气，数四拍。
- 屏息四拍。
- 慢慢呼气四拍。
- 屏息四拍，然后重复。
4-7-8 呼吸法
4 · 7 · 8- 用鼻子轻轻吸气，数四拍。
- 屏息七拍。
- 用嘴呼气八拍。
- 重复几轮。
均匀呼吸
5 · 5- 吸气，数五拍。
- 呼气五拍。
- 保持节奏轻柔、平稳。
舒服地坐着或躺下。如果感到头晕或不适，请停下来，恢复正常呼吸。这个练习用于放松，不构成医疗建议。
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冥想内容为英文和德文。
常见问题
呼吸基础知识。
什么是箱式呼吸？
一种分成四个相等部分的呼吸方式：吸气数四拍，屏息四拍，呼气四拍，再屏息四拍，然后重复。
什么是 4-7-8 呼吸法？
用鼻子吸气，数四拍；屏住呼吸七拍；再用嘴呼气八拍。
应该练多久？
先从一分钟开始，感受一下。你可以在上方选择一、三或五分钟。
感到头晕怎么办？
请停下来，恢复正常呼吸。这个练习用于放松，不构成医疗建议。
