Légzőgyakorlat: lélegezz a körrel
Válassz mintát és időtartamot, nyomd meg az indítást, és kövesd a kört. Belégzéskor kitágul, kilégzéskor visszahúzódik.
Három egyszerű minta.
Doboz légzés
4 · 4 · 4 · 4- Lélegezz be az orrodon négyig.
- Tartsd bent négyig.
- Lélegezz ki lassan négyig.
- Tartsd kint négyig, aztán kezdd újra.
4-7-8 légzés
4 · 7 · 8- Lélegezz be csendesen az orrodon négyig.
- Tartsd bent hétig.
- Fújd ki a szádon nyolcig.
- Ismételd néhány körön át.
Egyenletes légzés
5 · 5- Lélegezz be ötig.
- Lélegezz ki ötig.
- Maradjon a ritmus lágy és egyenletes.
Ülj vagy feküdj le kényelmesen. Ha szédülsz vagy kellemetlenül érzed magad, hagyd abba, és térj vissza a szokásos légzésedhez. Ez a gyakorlat az ellazulást szolgálja, és nem orvosi tanács.
Szeretnél egy meditációt, ami ahhoz igazodik, ahogy érzed magad?
Az AI Meditation megkérdezi, hogy vagy, és új meditációt ír erre a pillanatra. Mellé vezetett meditációk, altató történetek és nyugtató hangok.
Az iPhone-os app hamarosan érkezik.
Olvasd be a kódot, és telepítsd Android telefonodraPróbáld ki ingyenRegisztráció nélkül
A meditációk angol és német nyelvűek.
A légzés alapjai.
Mi az a doboz légzés?
Négy egyenlő részből álló légzésminta: lélegezz be négyig, tartsd bent négyig, lélegezz ki négyig, és tartsd kint négyig, aztán kezdd újra.
Mi az a 4-7-8 légzéstechnika?
Lélegezz be az orrodon négyig, tartsd bent a levegőt hétig, és fújd ki a szádon nyolcig.
Mennyi ideig gyakoroljak?
Kezdd egy perccel, és figyeld meg, milyen érzés. Fent egy, három vagy öt percet választhatsz.
Mi van, ha szédülök?
Hagyd abba, és térj vissza a szokásos légzésedhez. Ez a gyakorlat az ellazulást szolgálja, és nem orvosi tanács.
