Atemübung: atme mit dem Kreis
Wähle ein Muster und eine Länge, drück auf Start und folge dem Kreis. Er wächst beim Einatmen und wird beim Ausatmen wieder kleiner.
Drei einfache Muster.
Box Breathing
4 · 4 · 4 · 4- Vier Takte durch die Nase einatmen.
- Vier Takte halten.
- Vier Takte langsam ausatmen.
- Vier Takte halten, dann wiederholen.
4-7-8 Atmung
4 · 7 · 8- Vier Takte leise durch die Nase einatmen.
- Sieben Takte halten.
- Acht Takte durch den Mund ausatmen.
- Ein paar Runden wiederholen.
Gleichmäßiges Atmen
5 · 5- Fünf Takte einatmen.
- Fünf Takte ausatmen.
- Den Rhythmus weich und gleichmäßig halten.
Setz oder leg dich bequem hin. Wenn dir schwindelig wird oder es unangenehm ist, hör auf und atme wieder normal. Diese Übung dient der Entspannung und ist keine medizinische Beratung.
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Atem Grundlagen.
Was ist Box Breathing?
Ein Atemmuster aus vier gleich langen Teilen: vier Takte einatmen, vier halten, vier ausatmen und vier halten, dann wiederholen.
Was ist die 4-7-8 Atmung?
Vier Takte durch die Nase einatmen, sieben Takte den Atem halten und acht Takte durch den Mund ausatmen.
Wie lange sollte ich üben?
Fang mit einer Minute an und schau, wie es sich anfühlt. Oben kannst du eine, drei oder fünf Minuten wählen.
Was, wenn mir schwindelig wird?
Hör auf und atme wieder normal. Diese Übung dient der Entspannung und ist keine medizinische Beratung.
