Exercício de respiração: respire com o círculo
Escolha um padrão e uma duração, toque em começar e siga o círculo. Ele cresce quando você inspira e diminui quando você expira.
Três padrões simples.
Respiração quadrada
4 · 4 · 4 · 4- Inspire pelo nariz contando até quatro.
- Segure por quatro.
- Expire devagar contando até quatro.
- Segure por quatro e repita.
Respiração 4-7-8
4 · 7 · 8- Inspire em silêncio pelo nariz contando até quatro.
- Segure por sete.
- Expire pela boca contando até oito.
- Repita algumas vezes.
Respiração ritmada
5 · 5- Inspire contando até cinco.
- Expire contando até cinco.
- Mantenha o ritmo suave e constante.
Sente-se ou deite-se confortavelmente. Se sentir tontura ou desconforto, pare e volte a respirar normalmente. Este exercício é para relaxar e não é orientação médica.
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As meditações estão em inglês e alemão.
O básico da respiração.
O que é a respiração quadrada?
Um padrão de respiração em quatro partes iguais: inspire contando até quatro, segure por quatro, expire por quatro, segure por quatro e repita.
O que é a respiração 4-7-8?
Inspire pelo nariz contando até quatro, segure o ar por sete e solte pela boca contando até oito.
Por quanto tempo devo praticar?
Comece com um minuto e veja como você se sente. Acima, você pode escolher um, três ou cinco minutos.
E se eu sentir tontura?
Pare e volte a respirar normalmente. Este exercício é para relaxar e não é orientação médica.
