호흡법 연습: 원을 따라 숨 쉬기
패턴과 시간을 고르고 시작을 누른 뒤 원을 따라가세요. 숨을 들이마시면 원이 커지고, 내쉬면 잦아들어요.
준비되면 시작하세요
하는 법
간단한 호흡 패턴 세 가지.
박스 호흡
4 · 4 · 4 · 4- 코로 넷을 세며 들이마셔요.
- 넷을 세는 동안 숨을 멈춰요.
- 넷을 세며 천천히 내쉬어요.
- 넷을 세는 동안 멈춘 뒤 반복해요.
4-7-8 호흡법
4 · 7 · 8- 코로 조용히 넷을 세며 들이마셔요.
- 일곱을 세는 동안 숨을 참아요.
- 여덟을 세며 입으로 내쉬어요.
- 이렇게 몇 차례 반복해요.
균등 호흡
5 · 5- 다섯을 세며 들이마셔요.
- 다섯을 세며 내쉬어요.
- 리듬을 부드럽고 일정하게 유지해요.
편하게 앉거나 누우세요. 어지럽거나 불편하면 멈추고 평소 호흡으로 돌아가세요. 이 연습은 긴장을 푸는 용도이며 의학적 조언이 아니에요.
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명상은 영어와 독일어로 제공돼요.
자주 묻는 질문
호흡법 기초.
박스 호흡이 뭔가요?
네 단계가 똑같은 길이인 호흡법이에요. 넷을 세며 들이마시고, 넷을 세는 동안 멈추고, 넷을 세며 내쉬고, 다시 넷을 세는 동안 멈춘 뒤 반복해요.
4-7-8 호흡법이 뭔가요?
코로 넷을 세며 들이마시고, 일곱을 세는 동안 숨을 참고, 여덟을 세며 입으로 내쉬는 호흡법이에요.
얼마나 연습하면 좋을까요?
1분부터 시작해서 느낌이 어떤지 살펴보세요. 위에서 1분, 3분, 5분 중에 고를 수 있어요.
어지러우면 어떻게 하나요?
바로 멈추고 평소 호흡으로 돌아가세요. 이 연습은 긴장을 푸는 용도이며 의학적 조언이 아니에요.
