Latihan pernapasan: bernapas mengikuti lingkaran
Pilih pola dan durasi, tekan mulai, lalu ikuti lingkarannya. Lingkaran membesar saat kamu menarik napas dan mengecil saat kamu mengembuskannya.
Tiga pola yang sederhana.
Pernapasan kotak (box breathing)
4 · 4 · 4 · 4- Tarik napas lewat hidung selama empat hitungan.
- Tahan selama empat hitungan.
- Embuskan perlahan selama empat hitungan.
- Tahan selama empat hitungan, lalu ulangi.
Pernapasan 4-7-8
4 · 7 · 8- Tarik napas perlahan lewat hidung selama empat hitungan.
- Tahan selama tujuh hitungan.
- Embuskan lewat mulut selama delapan hitungan.
- Ulangi beberapa putaran.
Napas seimbang
5 · 5- Tarik napas selama lima hitungan.
- Embuskan selama lima hitungan.
- Jaga ritmenya tetap lembut dan stabil.
Duduk atau berbaringlah dengan nyaman. Jika kamu merasa pusing atau tidak nyaman, berhentilah dan kembali bernapas seperti biasa. Latihan ini untuk relaksasi dan bukan saran medis.
Ingin meditasi yang ditulis sesuai perasaanmu?
AI Meditation menanyakan kabarmu dan menulis meditasi baru untuk momen ini. Ditambah meditasi terpandu, cerita pengantar tidur, dan suara latar.
Aplikasi iPhone segera hadir.
Pindai untuk memasang di ponsel Android kamuCoba gratisTanpa perlu akun
Meditasinya dalam bahasa Inggris dan Jerman.
Dasar-dasar bernapas.
Apa itu teknik pernapasan kotak?
Pola napas dalam empat bagian yang sama panjang: tarik napas selama empat hitungan, tahan empat hitungan, embuskan empat hitungan, lalu tahan empat hitungan, kemudian ulangi.
Apa itu teknik pernapasan 4-7-8?
Tarik napas lewat hidung selama empat hitungan, tahan napas selama tujuh hitungan, lalu embuskan lewat mulut selama delapan hitungan.
Berapa lama sebaiknya berlatih?
Mulailah dengan satu menit dan rasakan efeknya. Kamu bisa memilih satu, tiga, atau lima menit di atas.
Bagaimana jika terasa pusing?
Berhentilah dan kembali bernapas seperti biasa. Latihan ini untuk relaksasi dan bukan saran medis.
