Esercizio di respirazione: respira con il cerchio
Scegli uno schema e una durata, premi Avvia e segui il cerchio. Si allarga quando inspiri e si ritira quando espiri.
Tre schemi semplici.
Respirazione quadrata
4 · 4 · 4 · 4- Inspira dal naso contando fino a quattro.
- Trattieni per quattro.
- Espira lentamente per quattro.
- Trattieni per quattro, poi ricomincia.
Respirazione 4-7-8
4 · 7 · 8- Inspira piano dal naso contando fino a quattro.
- Trattieni per sette.
- Espira dalla bocca per otto.
- Ripeti per qualche ciclo.
Respiro regolare
5 · 5- Inspira contando fino a cinque.
- Espira per cinque.
- Mantieni un ritmo morbido e costante.
Siediti o sdraiati comodamente. Se ti gira la testa o non ti senti a tuo agio, fermati e torna a respirare normalmente. Questo esercizio serve a rilassarti e non è un consiglio medico.
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Le meditazioni sono in inglese e in tedesco.
Le basi del respiro.
Cos'è la respirazione quadrata (box breathing)?
Uno schema di respirazione in quattro fasi uguali: inspira contando fino a quattro, trattieni per quattro, espira per quattro e trattieni per quattro, poi ricomincia.
Cos'è la respirazione 4-7-8?
Inspira dal naso contando fino a quattro, trattieni il respiro per sette ed espira dalla bocca per otto.
Per quanto tempo dovrei esercitarmi?
Inizia con un minuto e senti come ti trovi. Qui sopra puoi scegliere uno, tre o cinque minuti.
E se mi gira la testa?
Fermati e torna a respirare normalmente. Questo esercizio serve a rilassarti e non è un consiglio medico.
