Hengitysharjoitus: hengitä ympyrän tahdissa
Valitse rytmi ja kesto, paina Aloita ja seuraa ympyrää. Se kasvaa, kun hengität sisään, ja laskeutuu, kun hengität ulos.
Kolme helppoa rytmiä.
Laatikkohengitys
4 · 4 · 4 · 4- Hengitä sisään nenän kautta neljään laskien.
- Pidätä neljään laskien.
- Hengitä hitaasti ulos neljään laskien.
- Pidätä neljään laskien ja toista.
4-7-8-hengitys
4 · 7 · 8- Hengitä hiljaa sisään nenän kautta neljään laskien.
- Pidätä seitsemään laskien.
- Hengitä ulos suun kautta kahdeksaan laskien.
- Toista muutama kierros.
Tasainen hengitys
5 · 5- Hengitä sisään viiteen laskien.
- Hengitä ulos viiteen laskien.
- Pidä rytmi pehmeänä ja tasaisena.
Istu tai makaa mukavasti. Jos sinua alkaa huimata tai olo tuntuu epämukavalta, lopeta ja palaa tavalliseen hengitykseen. Tämä harjoitus on tarkoitettu rentoutumiseen, eikä se ole lääketieteellinen neuvo.
Haluatko meditaation, joka on kirjoitettu juuri sinun olotilaasi varten?
AI Meditation kysyy, miltä sinusta tuntuu, ja kirjoittaa uuden meditaation juuri tähän hetkeen. Lisäksi ohjattuja meditaatioita, unitarinoita ja äänimaisemia.
iPhone-sovellus on tulossa pian.
Skannaa ja asenna Android-puhelimeesiKokeile ilmaiseksiIlman tiliä
Meditaatiot ovat englanniksi ja saksaksi.
Hengityksen perusteet.
Mitä on laatikkohengitys?
Neljästä yhtä pitkästä vaiheesta koostuva hengitystapa (box breathing): hengitä sisään, pidätä, hengitä ulos ja pidätä taas, kukin vaihe neljään laskien, ja toista.
Mitä on 4-7-8-hengitys?
Hengitä sisään nenän kautta neljään laskien, pidätä hengitystä seitsemään laskien ja hengitä ulos suun kautta kahdeksaan laskien.
Kuinka kauan kannattaa harjoitella?
Aloita yhdestä minuutista ja katso, miltä se tuntuu. Voit valita yllä yhden, kolmen tai viiden minuutin keston.
Entä jos alkaa huimata?
Lopeta ja palaa tavalliseen hengitykseen. Tämä harjoitus on tarkoitettu rentoutumiseen, eikä se ole lääketieteellinen neuvo.
