Дихальна вправа: дихайте разом із колом
Оберіть техніку й тривалість, натисніть «Почати» і стежте за колом. Воно збільшується, коли ви вдихаєте, і зменшується, коли видихаєте.
Три прості техніки.
Квадратне дихання
4 · 4 · 4 · 4- Вдихніть через ніс на чотири рахунки.
- Затримайте дихання на чотири.
- Повільно видихніть на чотири.
- Затримайте дихання на чотири й повторіть.
Дихання 4-7-8
4 · 7 · 8- Тихо вдихніть через ніс на чотири рахунки.
- Затримайте дихання на сім.
- Видихніть через рот на вісім.
- Повторіть кілька циклів.
Рівне дихання
5 · 5- Вдихніть на п’ять рахунків.
- Видихніть на п’ять.
- Дихайте м’яко й рівномірно.
Сядьте або ляжте зручно. Якщо паморочиться в голові чи стає некомфортно, зупиніться й поверніться до звичайного дихання. Ця вправа призначена для розслаблення і не є медичною порадою.
Хочете медитацію, написану під ваш настрій?
AI Meditation запитує, як ви почуваєтеся, і пише нову медитацію для цієї миті. А ще медитації з голосовим супроводом, історії на ніч і звукові пейзажі.
Застосунок для iPhone незабаром.
Скануйте, щоб установити на телефон з AndroidСпробуйте безкоштовноБез реєстрації
Медитації англійською та німецькою мовами.
Основи дихання.
Що таке квадратне дихання?
Дихальна техніка з чотирьох рівних частин: вдих на чотири рахунки, затримка на чотири, видих на чотири й ще одна затримка на чотири, а потім усе спочатку.
Що таке дихання 4-7-8?
Вдихніть через ніс на чотири рахунки, затримайте дихання на сім і видихніть через рот на вісім.
Скільки часу виконувати вправу?
Почніть з однієї хвилини й прислухайтеся до відчуттів. Угорі можна обрати одну, три чи п’ять хвилин.
Що робити, якщо паморочиться в голові?
Зупиніться й поверніться до звичайного дихання. Ця вправа призначена для розслаблення і не є медичною порадою.
