Bài tập thở: thở theo vòng tròn
Chọn kiểu thở và thời lượng, nhấn bắt đầu rồi thở theo vòng tròn. Vòng tròn nở ra khi bạn hít vào và thu lại khi bạn thở ra.
Ba kiểu thở đơn giản.
Thở hộp
4 · 4 · 4 · 4- Hít vào bằng mũi, đếm đến bốn.
- Nín thở, đếm đến bốn.
- Thở ra chậm, đếm đến bốn.
- Nín thở, đếm đến bốn, rồi lặp lại.
Thở 4-7-8
4 · 7 · 8- Hít vào nhẹ nhàng bằng mũi, đếm đến bốn.
- Nín thở, đếm đến bảy.
- Thở ra bằng miệng, đếm đến tám.
- Lặp lại vài vòng.
Thở đều
5 · 5- Hít vào, đếm đến năm.
- Thở ra, đếm đến năm.
- Giữ nhịp thở nhẹ nhàng và đều đặn.
Hãy ngồi hoặc nằm thật thoải mái. Nếu thấy chóng mặt hay khó chịu, hãy dừng lại và thở bình thường trở lại. Bài tập này giúp thư giãn và không phải là lời khuyên y khoa.
Muốn một bài thiền viết riêng cho cảm xúc của bạn?
AI Meditation hỏi thăm bạn và viết một bài thiền mới cho khoảnh khắc này. Kèm thiền có hướng dẫn, truyện kể trước khi ngủ và âm thanh thư giãn.
Ứng dụng cho iPhone sắp ra mắt.
Quét mã để cài đặt trên điện thoại AndroidDùng thử miễn phíKhông cần tài khoản
Các bài thiền có bằng tiếng Anh và tiếng Đức.
Hít thở cơ bản.
Thở hộp là gì?
Một kiểu thở gồm bốn nhịp bằng nhau: hít vào đếm bốn, nín thở đếm bốn, thở ra đếm bốn và nín thở đếm bốn, rồi lặp lại.
Thở 4-7-8 là gì?
Hít vào bằng mũi đếm đến bốn, nín thở đếm đến bảy và thở ra bằng miệng đếm đến tám.
Nên tập trong bao lâu?
Hãy bắt đầu với một phút và xem bạn cảm thấy thế nào. Bạn có thể chọn một, ba hoặc năm phút ở phía trên.
Nếu thấy chóng mặt thì sao?
Hãy dừng lại và thở bình thường trở lại. Bài tập này giúp thư giãn và không phải là lời khuyên y khoa.
