Дихателно упражнение: дишай с кръга
Избери техника и продължителност, натисни старт и следвай кръга. Той се разширява, докато вдишваш, и се свива, докато издишваш.
Три прости техники.
Квадратно дишане
4 · 4 · 4 · 4- Вдишай през носа, като броиш до четири.
- Задръж на четири.
- Издишай бавно на четири.
- Задръж на четири и повтори.
Дишане 4-7-8
4 · 7 · 8- Вдишай тихо през носа, като броиш до четири.
- Задръж на седем.
- Издишай през устата на осем.
- Повтори няколко цикъла.
Равномерно дишане
5 · 5- Вдишай, като броиш до пет.
- Издишай на пет.
- Дръж ритъма мек и равен.
Седни или легни удобно. Ако ти се завие свят или ти стане неприятно, спри и се върни към нормалното си дишане. Това упражнение е за отпускане и не е медицински съвет.
Искаш медитация, написана според това как се чувстваш?
AI Meditation те пита как си и написва нова медитация за този момент. Плюс водени медитации, истории за заспиване и успокояващи звуци.
Приложението за iPhone идва скоро.
Сканирай, за да го инсталираш на телефона си с AndroidОпитай безплатноБез регистрация
Медитациите са на английски и немски.
Основи на дишането.
Какво е квадратно дишане?
Техника на дишане от четири равни части: вдишваш на четири броя, задържаш на четири, издишваш на четири и задържаш на четири, после повтаряш.
Какво е дишането 4-7-8?
Вдишваш през носа на четири броя, задържаш дъха си на седем и издишваш през устата на осем.
Колко дълго да практикувам?
Започни с една минута и виж как се чувстваш. По-горе можеш да избереш една, три или пет минути.
Ами ако ми се завие свят?
Спри и се върни към нормалното си дишане. Това упражнение е за отпускане и не е медицински съвет.
