Ejercicio de respiración: respira con el círculo
Elige un patrón y una duración, empieza y sigue el círculo. Crece cuando inhalas y se recoge cuando exhalas.
Tres patrones sencillos.
Respiración cuadrada
4 · 4 · 4 · 4- Inhala por la nariz contando hasta cuatro.
- Retén el aire contando hasta cuatro.
- Exhala despacio contando hasta cuatro.
- Retén otros cuatro tiempos y repite.
Respiración 4-7-8
4 · 7 · 8- Inhala suavemente por la nariz contando hasta cuatro.
- Retén el aire contando hasta siete.
- Exhala por la boca contando hasta ocho.
- Repite unas cuantas rondas.
Respiración uniforme
5 · 5- Inhala contando hasta cinco.
- Exhala contando hasta cinco.
- Mantén un ritmo suave y constante.
Siéntate o acuéstate con comodidad. Si te mareas o notas alguna molestia, para y vuelve a respirar con normalidad. Este ejercicio sirve para relajarte y no es un consejo médico.
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Las meditaciones están en inglés y alemán.
Respiración: lo básico.
¿Qué es la respiración cuadrada?
Un patrón de respiración en cuatro partes iguales: inhala contando hasta cuatro, retén el aire cuatro tiempos, exhala en cuatro tiempos y vuelve a retener otros cuatro. Luego repite.
¿Qué es la respiración 4-7-8?
Inhala por la nariz contando hasta cuatro, retén el aire hasta siete y exhala por la boca contando hasta ocho.
¿Cuánto tiempo debería practicar?
Empieza con un minuto y observa cómo te sienta. Arriba puedes elegir uno, tres o cinco minutos.
¿Y si me mareo?
Para y vuelve a respirar con normalidad. Este ejercicio sirve para relajarte y no es un consejo médico.
