Exercice de respiration : respirez avec le cercle
Choisissez un rythme et une durée, appuyez sur Démarrer et suivez le cercle. Il grandit quand vous inspirez et se pose quand vous expirez.
Trois rythmes tout simples.
Respiration carrée
4 · 4 · 4 · 4- Inspirez par le nez sur quatre temps.
- Retenez quatre temps.
- Expirez lentement sur quatre temps.
- Retenez quatre temps, puis recommencez.
Respiration 4-7-8
4 · 7 · 8- Inspirez doucement par le nez sur quatre temps.
- Retenez sept temps.
- Expirez par la bouche sur huit temps.
- Répétez quelques cycles.
Respiration régulière
5 · 5- Inspirez sur cinq temps.
- Expirez sur cinq temps.
- Gardez un rythme doux et régulier : six respirations par minute, le rythme de la cohérence cardiaque.
Asseyez-vous ou allongez-vous confortablement. En cas de vertige ou d’inconfort, arrêtez et reprenez votre respiration normale. Cet exercice sert à se détendre et ne remplace pas un avis médical.
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Les méditations sont en anglais et en allemand.
Les bases de la respiration.
Qu’est-ce que la respiration carrée ?
Une respiration en quatre temps égaux : inspirez sur quatre temps, retenez quatre temps, expirez sur quatre temps et retenez encore quatre temps, puis recommencez.
Qu’est-ce que la respiration 4-7-8 ?
Inspirez par le nez sur quatre temps, retenez votre souffle sept temps et expirez par la bouche sur huit temps.
Combien de temps pratiquer ?
Commencez par une minute et voyez comment vous vous sentez. Vous pouvez choisir une, trois ou cinq minutes ci-dessus.
Et si j’ai la tête qui tourne ?
Arrêtez et reprenez votre respiration normale. Cet exercice sert à se détendre et ne remplace pas un avis médical.
