Exercițiu de respirație: respiră odată cu cercul
Alege un tipar și o durată, apasă Start și urmează cercul. Se mărește când inspiri și se strânge lin când expiri.
Trei tipare simple.
Respirația pătrată
4 · 4 · 4 · 4- Inspiră pe nas numărând până la patru.
- Ține aerul până la patru.
- Expiră încet până la patru.
- Ține aerul până la patru, apoi reia.
Respirația 4-7-8
4 · 7 · 8- Inspiră ușor pe nas numărând până la patru.
- Ține aerul până la șapte.
- Expiră pe gură până la opt.
- Repetă câteva runde.
Respirația egală
5 · 5- Inspiră numărând până la cinci.
- Expiră tot până la cinci.
- Păstrează un ritm blând și constant.
Stai jos sau întinde-te comod. Dacă amețești sau nu te simți bine, oprește-te și revino la respirația obișnuită. Acest exercițiu este pentru relaxare și nu reprezintă un sfat medical.
Vrei o meditație scrisă după cum te simți?
AI Meditation te întreabă cum te simți și scrie o meditație nouă pentru acest moment. Plus meditații ghidate, povești de adormit și sunete relaxante.
Aplicația pentru iPhone vine în curând.
Scanează codul ca să instalezi aplicația pe telefonul tău AndroidÎncearc-o gratuitFără cont
Meditațiile sunt în engleză și germană.
Respirația, pe scurt.
Ce este respirația pătrată (box breathing)?
Un tipar de respirație în patru părți egale: inspiri numărând până la patru, ții aerul până la patru, expiri până la patru și ții din nou până la patru, apoi o iei de la capăt.
Ce este respirația 4-7-8?
Inspiri pe nas numărând până la patru, îți ții respirația până la șapte și expiri pe gură până la opt.
Cât timp ar trebui să exersez?
Începe cu un minut și vezi cum te simți. Mai sus poți alege unu, trei sau cinci minute.
Ce fac dacă amețesc?
Oprește-te și revino la respirația obișnuită. Acest exercițiu este pentru relaxare și nu reprezintă un sfat medical.
