呼吸法エクササイズ：円に合わせて呼吸しよう
パターンと長さを選んでスタートを押し、円の動きに合わせて呼吸しましょう。吸うと円が大きくなり、吐くと小さくなります。
準備ができたらどうぞ
やり方
3つのシンプルな呼吸法。
ボックス呼吸法
4 · 4 · 4 · 4- 鼻から4カウントで吸います。
- 4カウント止めます。
- 4カウントでゆっくり吐きます。
- 4カウント止めて、繰り返します。
4-7-8呼吸法
4 · 7 · 8- 鼻から静かに4カウントで吸います。
- 7カウント止めます。
- 口から8カウントで吐きます。
- これを数回繰り返します。
一定のリズムの呼吸
5 · 5- 5カウントで吸います。
- 5カウントで吐きます。
- やわらかく、一定のリズムを保ちましょう。
楽な姿勢で座るか、横になってください。めまいや不快感があれば中止し、ふだんの呼吸に戻してください。このエクササイズはリラックスのためのもので、医学的なアドバイスではありません。
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よくある質問
呼吸法の基本。
ボックス呼吸法とは？
同じ長さの4つのステップでできた呼吸法です。4カウントで吸い、4カウント止め、4カウントで吐き、4カウント止める。これを繰り返します。
4-7-8呼吸法とは？
鼻から4カウントで吸い、7カウント息を止め、口から8カウントで吐きます。
どのくらい練習すればいいですか？
まずは1分から始めて、心地よさを確かめてみてください。上で1分、3分、5分から選べます。
めまいがしたら？
中止して、ふだんの呼吸に戻してください。このエクササイズはリラックスのためのもので、医学的なアドバイスではありません。
