सांस लेने का व्यायाम: सर्कल के साथ सांस लें
एक पैटर्न और समय चुनें, स्टार्ट दबाएं और सर्कल के साथ चलें। सांस लेते समय यह बड़ा होता है और सांस छोड़ते समय धीरे-धीरे सिमट जाता है।
तीन आसान पैटर्न।
बॉक्स ब्रीदिंग
4 · 4 · 4 · 4- चार गिनती तक नाक से सांस लें।
- चार तक रोकें।
- चार तक धीरे-धीरे सांस छोड़ें।
- चार तक रोकें, फिर दोहराएं।
4-7-8 ब्रीदिंग
4 · 7 · 8- चार गिनती तक नाक से धीरे से सांस लें।
- सात तक रोकें।
- आठ तक मुंह से सांस छोड़ें।
- कुछ राउंड तक दोहराएं।
बराबर लय में सांस
5 · 5- पांच गिनती तक सांस लें।
- पांच तक सांस छोड़ें।
- लय को हल्का और स्थिर रखें।
आराम से बैठ जाएं या लेट जाएं। अगर चक्कर आए या असहज लगे, तो रुक जाएं और सामान्य रूप से सांस लेने लगें। यह व्यायाम आराम के लिए है और कोई मेडिकल सलाह नहीं है।
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मेडिटेशन अंग्रेज़ी और जर्मन में हैं।
सांस की बुनियादी बातें।
बॉक्स ब्रीदिंग क्या है?
चार बराबर हिस्सों वाला सांस का पैटर्न: चार गिनती तक सांस लें, चार तक रोकें, चार तक छोड़ें और चार तक रोकें, फिर दोहराएं।
4-7-8 ब्रीदिंग क्या है?
चार गिनती तक नाक से सांस लें, सात तक सांस रोकें और आठ तक मुंह से सांस छोड़ें।
कितनी देर अभ्यास करना चाहिए?
एक मिनट से शुरू करें और देखें कि कैसा लगता है। ऊपर आप एक, तीन या पांच मिनट चुन सकते हैं।
अगर चक्कर आए तो क्या करें?
रुक जाएं और सामान्य रूप से सांस लेने लगें। यह व्यायाम आराम के लिए है और कोई मेडिकल सलाह नहीं है।
