Nefes egzersizi: çemberle birlikte nefes al
Bir teknik ve süre seç, Başlat'a bas ve çemberi takip et. Nefes aldıkça büyür, verdikçe yavaşça küçülür.
Üç basit teknik.
Kutu nefes
4 · 4 · 4 · 4- Burnundan dörde kadar sayarak nefes al.
- Dört say tut.
- Dört sayarak yavaşça ver.
- Dört say tut, sonra baştan başla.
4-7-8 nefes
4 · 7 · 8- Burnundan sessizce dörde kadar sayarak nefes al.
- Yedi say tut.
- Ağzından sekiz sayarak ver.
- Birkaç tur tekrarla.
Eşit nefes
5 · 5- Beşe kadar sayarak nefes al.
- Beş sayarak ver.
- Ritmi yumuşak ve düzenli tut.
Rahatça otur ya da uzan. Başın döner ya da rahatsız hissedersen bırak ve normal nefesine dön. Bu egzersiz rahatlamak içindir, tıbbi tavsiye değildir.
Nasıl hissettiğine göre yazılmış bir meditasyon ister misin?
AI Meditation nasıl hissettiğini sorar ve tam bu an için yeni bir meditasyon yazar. Üstelik rehberli meditasyonlar, uyku hikayeleri ve rahatlatıcı sesler.
iPhone uygulaması yakında geliyor.
Android telefonuna yüklemek için kodu taraÜcretsiz deneHesap gerekmez
Meditasyonlar İngilizce ve Almancadır.
Nefesin temelleri.
Kutu nefes nedir?
Dört eşit bölümden oluşan bir nefes düzeni: dörde kadar sayarak nefes al, dört say tut, dört sayarak ver ve dört say tut, sonra baştan başla.
4-7-8 nefes tekniği nedir?
Burnundan dörde kadar sayarak nefes al, nefesini yedi say tut ve ağzından sekiz sayarak ver.
Ne kadar süre yapmalıyım?
Bir dakikayla başla ve sana nasıl geldiğine bak. Yukarıdan bir, üç ya da beş dakika seçebilirsin.
Başım dönerse ne yapmalıyım?
Egzersizi bırak ve normal nefesine dön. Bu egzersiz rahatlamak içindir, tıbbi tavsiye değildir.
