Vejrtrækningsøvelse: træk vejret med cirklen
Vælg et mønster og en længde, tryk på start, og følg cirklen. Den vokser når du ånder ind, og falder til ro når du ånder ud.
Tre enkle mønstre.
Box breathing
4 · 4 · 4 · 4- Ånd ind gennem næsen mens du tæller til fire.
- Hold vejret i fire.
- Ånd langsomt ud i fire.
- Hold i fire, og gentag.
4-7-8-vejrtrækning
4 · 7 · 8- Ånd stille ind gennem næsen mens du tæller til fire.
- Hold vejret i syv.
- Ånd ud gennem munden i otte.
- Gentag et par runder.
Jævn vejrtrækning
5 · 5- Ånd ind mens du tæller til fem.
- Ånd ud i fem.
- Hold rytmen blød og rolig.
Sid eller lig, så du har det behageligt. Hvis du bliver svimmel eller føler ubehag, så stop og vend tilbage til din normale vejrtrækning. Øvelsen er til afslapning og er ikke medicinsk rådgivning.
Kunne du tænke dig en meditation skrevet ud fra hvordan du har det?
AI Meditation tjekker ind hos dig og skriver en ny meditation til dette øjeblik. Plus guidede meditationer, søvnhistorier og lydlandskaber.
iPhone-appen kommer snart.
Scan for at installere på din Android-telefonPrøv gratisIngen konto nødvendig
Meditationerne er på engelsk og tysk.
Det grundlæggende om vejrtrækning.
Hvad er box breathing?
Et vejrtrækningsmønster i fire lige lange dele: ånd ind mens du tæller til fire, hold vejret i fire, ånd ud i fire og hold igen i fire. Gentag derefter.
Hvad er 4-7-8-vejrtrækning?
Ånd ind gennem næsen mens du tæller til fire, hold vejret i syv, og ånd ud gennem munden i otte.
Hvor længe skal jeg øve mig?
Start med et minut, og mærk efter hvordan det føles. Du kan vælge et, tre eller fem minutter ovenfor.
Hvad hvis jeg bliver svimmel?
Stop, og vend tilbage til din normale vejrtrækning. Øvelsen er til afslapning og er ikke medicinsk rådgivning.
