Senaman pernafasan: bernafas mengikut bulatan
Pilih corak dan tempoh, tekan mula dan ikut bulatan. Ia membesar semasa anda menarik nafas dan mengecil semasa anda menghembus.
Tiga corak yang mudah.
Box breathing
4 · 4 · 4 · 4- Tarik nafas melalui hidung selama empat kiraan.
- Tahan selama empat.
- Hembus perlahan-lahan selama empat.
- Tahan selama empat, kemudian ulang.
Pernafasan 4-7-8
4 · 7 · 8- Tarik nafas perlahan melalui hidung selama empat kiraan.
- Tahan selama tujuh.
- Hembus melalui mulut selama lapan.
- Ulang beberapa pusingan.
Pernafasan sekata
5 · 5- Tarik nafas selama lima kiraan.
- Hembus selama lima.
- Kekalkan rentak yang lembut dan stabil.
Duduk atau berbaring dengan selesa. Jika anda rasa pening atau tidak selesa, berhenti dan kembali bernafas seperti biasa. Senaman ini untuk relaksasi dan bukan nasihat perubatan.
Mahu meditasi yang ditulis mengikut perasaan anda?
AI Meditation bertanya tentang perasaan anda dan menulis meditasi baharu untuk saat ini. Beserta meditasi berpandu, cerita tidur dan bunyi latar.
Aplikasi untuk iPhone akan tiba tidak lama lagi.
Imbas untuk memasang pada telefon Android andaCuba secara percumaTidak perlu akaun
Meditasi dalam bahasa Inggeris dan Jerman.
Asas pernafasan.
Apakah box breathing?
Corak pernafasan dalam empat bahagian yang sama: tarik nafas selama empat kiraan, tahan selama empat, hembus selama empat dan tahan selama empat, kemudian ulang.
Apakah teknik pernafasan 4-7-8?
Tarik nafas melalui hidung selama empat kiraan, tahan nafas selama tujuh dan hembus melalui mulut selama lapan.
Berapa lama saya perlu berlatih?
Mulakan dengan satu minit dan lihat bagaimana rasanya. Anda boleh memilih satu, tiga atau lima minit di atas.
Bagaimana jika saya rasa pening?
Berhenti dan kembali bernafas seperti biasa. Senaman ini untuk relaksasi dan bukan nasihat perubatan.
