投飞镖时，站在投掷线后，投镖那一侧的脚在前，放松地握住飞镖，让它和你的眼睛、目标在一条线上，只动前臂，出手，然后手臂顺着朝目标的方向继续送出去。没有唯一正确的技术：一项研究发现，高水平选手里最准的两个人用的是明显不同的策略。重要的是每一次投掷都重复上一次。
| 步骤 | 做什么 |
|---|---|
| 1. 站姿 | 双脚在投掷线后，投镖那一侧的脚在前，重心稳定 |
| 2. 握镖 | 用指尖握住镖身，紧到能控制，松到能放开 |
| 3. 瞄准 | 飞镖、眼睛和目标在一条线上 |
| 4. 投掷 | 上臂不动，前臂以肘为轴摆动 |
| 5. 出手 | 让飞镖离手，不要推，也不要甩手腕 |
| 6. 随挥 | 出手后手臂继续朝目标移动 |
这张表是常见的起点，不是规则。规则只规定“所有飞镖必须有意地、一次一支地用手投出”（WDF 1.02），以及脚可以放在哪里（见下文）。中国飞镖协会的参赛指引还规定，投镖过程中双脚不能同时离地，离地投出的镖不计分。
投之前：镖盘和投掷线
按正式尺寸摆好，练出来的东西才能带到比赛里：
- 镖盘高度： 地面到靶心中心 1.73 米（WDF 6.01；中国飞镖协会办赛指南同为 1730 毫米）。
- 投掷线： 钢镖从投掷线后沿到镖盘盘面 2.37 米（WDF 6.02）；中国飞镖协会给软式定的是 2.44 米。
- 你的脚： 在投掷线后面；站在线的一侧投时，要在它假想延长线的后面（WDF 6.04、6.05）。中国飞镖协会参赛指引规定，踩线投出的镖不计分，越过投镖线则这一轮没投的镖作废。规则管的是脚的位置，不管你身体前倾多少。
更多规则见飞镖规则。
飞镖怎么投：一步一步来
- 站姿。 右手投就右脚在前，左手投就左脚在前。侧身站或斜着站，选一个能让身体不动、只有手臂动的姿势。每一镖的重心都放在同一个位置。
- 握镖。 用拇指和两到四根手指握住镖身。握得太紧，出手会发僵；太松，飞镖会晃。用几根手指没有对错。
- 瞄准。 把飞镖举起来，让飞镖、你的眼睛和目标在一条线上。看你想打中的那个精确的点，而不是整个区域。
- 引镖。 用前臂把飞镖往脸的方向收回来，上臂和肩膀尽量不动。
- 投掷。 前臂以肘为轴向前摆。最后肘部可能会稍微抬起，只要每次都一样就没关系。
- 出手。 在向前摆的过程中让飞镖离开手指。不要把它推向镖盘，也不要甩手腕。
- 随挥。 手继续朝目标移动，保持这个姿势直到飞镖落下。
一项对高水平选手的研究发现了什么
大阪大学的研究人员用七台高速摄像机，拍下 8 名高水平选手和 8 名新手各向靶心投 60 镖（Nasu、Matsuo 和 Kadota，PLoS ONE，2014）。高水平选手出手时机的误差比新手小。但最好的两位高手做法不同：一位出手时机的误差并不比新手小，却让手的运动轨迹抵消了这些误差；另一位和另外三名高手一样，把出手时机的误差压到很小，最小到 1 毫秒。
作者还指出，投镖动作“太快了，无法根据本体感觉来修正”：你没法在投掷过程中纠正动作。所以重复比任何一种握法或站姿都重要。这项研究一共 16 人，它说明的是这几位高手怎么做，不是每个人都该怎么做。
怎么投得更准
- 一次只改一样。 同时改站姿和握法，你就不知道是哪一个起了作用。
- 一整节练习只打一个目标。 只有每一镖的目标都一样，落点的分布才有意义。
- 看落点分布，不看单镖。 分布集中但偏离目标，说明是瞄准的问题；分布很散，说明是投掷本身的问题。
- 量出来。 你的三镖平均分和收镖率能在几十局里告诉你一个改变有没有用，而不是看一轮运气好的。怎么公平地比较你的数字，见飞镖平均分多少算高手。
用热力图检查你的投掷
Darts Counter 记录每一支得分镖命中的区域，并显示成热力图。应用的菜单是英文的。把它当作投掷反馈的用法：
- 建一个练习用的选手，比如“T20 练习”。热力图按选手保存，这样练习和比赛分开。
- 在 X01 比赛里每一镖都瞄同一个目标，比如 20，并按实际命中的区域输入每一镖。
- 打开 Statistics，再打开 X01 高级统计，然后是 Hits heatmap (All fields)。 可以按 Singles、Doubles 或 Triples 筛选。
- 看两边的邻居。 镖盘上 20 的左边是 5，右边是 1。5 上命中多，说明你偏左；1 上命中多，说明你偏右。20 里三倍、双倍和单倍的比例，说明你多常打中瞄的那一环。
热力图做不到的：它按数字和环统计，不记录精确位置，所以内侧单倍和外侧单倍看起来一样。没打中镖盘的镖（0 分）不记录。用 Undo 更正一镖时，热力图目前还保留第一次输入。它显示的是飞镖落在哪里，不是你怎么动，所以不是投掷动作的视频分析。
X01 高级统计（包括热力图）可以通过观看一段简短视频、单次购买或订阅 Darts Counter Plus 解锁。
Darts Counter 为每位选手保存热力图、平均分和每局镖数。所有比赛都可以免费计分。
来源
FLAME Apps 撰写，我们自 2015 年起开发 Darts Counter。2026 年 9 月 28 日核实。
- Nasu D, Matsuo T, Kadota K (2014): Two Types of Motor Strategy for Accurate Dart Throwing. PLoS ONE 9(2): e88536（英文，开放获取）
- WDF Playing and Tournament Rules，第 20 次修订版（英文），规则 1.02 和 6.01 至 6.05
- 中国飞镖协会赛事参赛指引和赛事办赛指南（2018 年公布）
- Darts Counter 应用代码，X01 高级统计和热力图（2026 年 9 月 25 日查看）
- 延伸阅读：飞镖规则、飞镖平均分多少算高手、飞镖三镖平均分怎么算
