Så kastar du en pil: stå bakom kastmarkeringen med foten på kastarmens sida framåt, håll pilen med ett avslappnat grepp, lägg den i linje mellan ögat och målet, rör bara underarmen, släpp och låt armen följa med mot tavlan. Det finns ingen enda rätt teknik: i en studie av expertspelare använde de två mest träffsäkra tydligt olika strategier. Det som spelade roll var att varje kast upprepade det förra.
| Steg | Vad du gör |
|---|---|
| 1. Ställning | Fötterna bakom kastmarkeringen, foten på kastarmens sida framåt, stadig vikt |
| 2. Grepp | Håll pilens kropp (barrel) med fingertopparna, fast nog att styra, löst nog att släppa |
| 3. Sikte | Pil, öga och mål på en linje |
| 4. Kast | Överarmen stilla, underarmen svänger från armbågen |
| 5. Släpp | Låt pilen gå, tryck eller knäpp den inte |
| 6. Följ med | Armen fortsätter mot målet efter släppet |
Tabellen är en vanlig utgångspunkt, inte en regel. Reglerna säger bara att ”all darts shall be thrown deliberately, one at a time, by and from the hand” (WDF 1.02) och var fötterna får vara (se nedan).
Innan du kastar: tavlan och kastmarkeringen
Sätt upp tavlan efter de officiella måtten, så att det du tränar gäller även i en match:
- Höjd: 173 cm från golvet till tavlans mitt (Svenska Dartförbundets tävlingsbestämmelser 2026 till 2027, 3.15.1; WDF 6.01).
- Kastavstånd: 237 cm från tavlans framsida till kastmarkeringens bortre kant (SvDF TB 3.15.1, WDF 6.02). Hos Svenska Dartförbundet (SvDF) är markeringen en planka, minst 3,8 cm hög och 61 till 90 cm lång (TB 3.15.3).
- Fötterna: bakom markeringen tills pilen är släppt. Står du vid sidan av den ska du stå bakom dess tänkta förlängning (SvDF TB 3.15.3, WDF 6.04, 6.05). Reglerna begränsar var fötterna är, inte hur långt du lutar dig.
- Övertramp: flyttar du någon del av fötterna framför markeringen innan pilen är släppt får du först en varning; därefter räknas inga poäng på pilar som kastas med övertramp (SvDF TB 3.15.3).
Mer om måtten i darttavla höjd och avstånd och om reglerna i dartregler.
Hur kastar man dart? Steg för steg
- Ställning. Kastar du med höger hand sätter du höger fot framåt; med vänster hand den vänstra. Stå från sidan eller snett, det som låter dig hålla kroppen stilla medan armen rör sig. Håll vikten på samma ställe för varje pil.
- Grepp. Håll pilen om kroppen med tummen och två till fyra fingrar. För hårt blir släppet ryckigt; för löst och pilen vinglar. Det finns inget rätt antal fingrar.
- Sikte. Lyft pilen så att pilen, ögat och målet ligger på en linje. Titta på den exakta punkten du vill träffa, inte på hela fältet.
- Ta tillbaka pilen. Dra den bakåt mot ansiktet med underarmen, och håll överarmen och axeln så stilla du kan.
- Kasta. Sväng underarmen framåt från armbågen. Armbågen får höjas lite i slutet, det gör inget så länge den gör likadant varje gång.
- Släpp. Låt pilen lämna fingrarna under framåtsvängen. Tryck den inte mot tavlan och knäpp inte med handleden.
- Följ med. Låt handen fortsätta mot målet och håll kvar positionen tills pilen landar.
Vad en studie av expertspelare visade
Forskare vid Osaka-universitetet filmade 8 expertspelare och 8 nybörjare som kastade 60 pilar var mot bull med sju höghastighetskameror (Nasu, Matsuo och Kadota, PLoS ONE, 2014). Experterna släppte pilen med mindre tidsfel än nybörjarna. Men de två bästa experterna gjorde det på olika sätt: den ena släppte med tidsfel som inte var mindre än en nybörjares, men förde handen längs en bana som kompenserade för dem; den andra, liksom tre andra experter, minskade tidsfelet till så lite som 1 ms.
Författarna skriver också att ”dart throwing movements are too fast to make corrections based on proprioceptive information”: du kan inte rätta ett kast medan det pågår. Därför betyder upprepning mer än ett visst grepp eller en viss ställning. Med totalt 16 spelare visar studien vad de här experterna gjorde, inte vad alla spelare bör göra.
Dart teknik: så kastar du bättre och träffsäkrare
- Ändra en sak i taget. Flyttar du både ställning och grepp samtidigt vet du inte vad som hjälpte.
- Kasta mot ett mål under ett helt pass. Gruppering betyder något bara när varje pil hade samma mål.
- Titta på grupperingen, inte på den enskilda pilen. En tät grupp bredvid målet pekar på siktet; en bred spridning pekar på själva kastet.
- Mät det. Ditt 3-pilssnitt och din utgångsprocent visar om en ändring fungerade över dussintals legs, inte över en lyckad runda. I vad är ett bra snitt i dart står hur du jämför dina siffror rättvist, och övningar finns i bli bättre på dart.
Kolla ditt kast med en heatmap
Darts Counter sparar vilket fält varje poänggivande pil träffar och visar det som en heatmap. Så här använder du den som återkoppling på kastet (appens menyer är på engelska):
- Skapa en träningsspelare, till exempel ”T20 träning”. Heatmapen sparas per spelare, så träningen hålls isär från dina matcher.
- Kasta varje pil mot ett mål, till exempel 20-sektorn, i ett X01-spel, och mata in varje pil med fältet den faktiskt träffade.
- Öppna Statistics, sedan den avancerade statistiken för X01, sedan Hits heatmap (All fields). Filtrera på Singles, Doubles eller Triples.
- Läs grannarna. På tavlan sitter 5 till vänster om 20 och 1 till höger. Många träffar på 5 betyder att du missar åt vänster, många på 1 att du missar åt höger. Andelen tripplar, dubblar och singlar i 20 visar hur ofta du träffar ringen du siktade på.
Det heatmapen inte kan säga: den räknar per nummer och ring, inte den exakta punkten, så en inre och en yttre singel ser likadana ut. En pil som missar tavlan (0) sparas inte. Och rättar du en pil med Undo behåller heatmapen den första inmatningen tills vidare. Den visar var pilarna landar, inte hur du rörde dig, så den är ingen videoanalys av ditt kast.
Advanced statistics för X01, med heatmaps, låser du upp med en kort video, ett engångsköp eller Darts Counter Plus.
Darts Counter sparar din heatmap, ditt snitt och dina pilar per leg för varje spelare.
Källor
Skrivet av FLAME Apps, som gör Darts Counter sedan 2015. Kontrollerat 25 september 2026.
- Nasu D, Matsuo T, Kadota K (2014): Two Types of Motor Strategy for Accurate Dart Throwing. PLoS ONE 9(2): e88536 (fritt tillgänglig, engelska)
- Svenska Dartförbundet: Tävlingsbestämmelser 2026 till 2027, avsnitt 3.15.1 och 3.15.3
- WDF Playing and Tournament Rules, 20:e reviderade upplagan, regler 1.02 och 6.01 till 6.05 (engelska)
- Darts Counters kod, avancerad statistik och heatmaps för X01 (läst 25 september 2026)
- Läs vidare: dartregler, vad är ett bra snitt i dart
