Psychika v šipkách je o tom, jak házet pořád stejně, i když na tom záleží: na šipce na zápas, před publikem nebo na ligovém večeru po dlouhém čekání. Nejlépe podložený nástroj je rutina před hodem, stejná krátká posloupnost myšlenek a pohybů před každým hodem. Metaanalýza 112 velikostí účinku zjistila, že rutiny zlepšují sportovní výkon, s mírnými až velkými účinky v experimentech v podmínkách bez tlaku i pod tlakem (Rupprecht a kol., 2021). Doklady mají i trénink pod tlakem, užitečná samomluva a představivost. Mnoho dalšího, co se o „hlavě v šipkách“ píše, je nemá.
| Nástroj | Co výzkum zjistil | Jak silný je doklad |
|---|---|---|
| Rutina před hodem | lepší výkon, i pod tlakem | metaanalýza, 112 velikostí účinku |
| Trénink pod tlakem | zkušení šipkaři, kteří trénovali se strachem, udrželi výkon v testu se strachem | jedna studie, 17 šipkařů |
| Samomluva | mírný pozitivní účinek; u jemných úkolů fungují věcné pokyny lépe | metaanalýza, 32 studií |
| Představivost (vizualizace) | střední účinek; nejlépe v kombinaci s fyzickým tréninkem | metaanalýza |
| Kam soustředit pozornost (cíl, nebo paže) | smíšené výsledky u hodu šipkou, žádný jednoznačný vítěz | systematický přehled, 19 studií |
Tato stránka je o sportovním výkonu. Nedává žádné lékařské ani terapeutické rady.
Postav si rutinu před hodem
Rutina je soubor myšlenek a činností souvisejících s úkolem, kterým se sportovec před výkonem systematicky věnuje (Rupprecht a kol., 2021). Podle metaanalýzy účinek nezávisel na typu rutiny, takže jde o to nějakou mít a používat ji pokaždé, ne kopírovat rutinu konkrétního hráče. Jednoduchá na začátek:
- Nejdřív nohy. Dej přední nohu u čáry při každém kole na stejné místo.
- Kontrola úchopu. Usaď šipku v prstech pokaždé stejně.
- Pohled na cíl. Vyber si přesné místo, třeba střed pole trojité 20, a drž na něm pohled.
- Jedno slovo. Krátký pokyn jako „plynule“ nebo „až do konce“.
- Hoď svým běžným tempem. Když přituhne, nezrychluj.
Proč na tempu záleží: ve studii 47 profesionálních šipkařů byla příprava před slabými výkony kratší než před dobrými a tváře před slabými výkony ukazovaly víc vzrušení a úzkosti (Furley a kol., 2021). Studie ukazuje souvislost, ne příčinu, ale spěch se na sobě pozná snadno. Když si všimneš, že na doublu zrychluješ, postav znovu nohy a začni rutinu od začátku.
Rozhoduje, jestli děláš totéž, ne jestli to trvá určený počet sekund. U 284 trestných hodů v play-off NBA šly hody po obvyklé posloupnosti do koše v 83,77 % a hody po změněné posloupnosti v 71,43 %, zatímco délka rutiny rozdíl nedělala (Lonsdale a Tam, 2008). Je to basketbal a observační studie, ale sedí to k údajům ze šipek výše.
Rutina se musí vejít do pravidel. U elektronických šipek UŠO je přiměřená doba na tři šipky 30 vteřin od nastavení přístroje a úmyslné zdržování je nesportovní chování (Všeobecná pravidla UŠO, B.7.3). Krátká rutina, kterou zvládneš pokaždé, je proto lepší než dlouhá.
Trénuj pod tlakem
V jednom experimentu trénovalo 17 zkušených šipkařů buď normálně, nebo vysoko na lezecké stěně, kde měli strach. V následném testu se strachem udržela výkon jen skupina, která se strachem trénovala, a to i přes vyšší úzkost, tep a vnímanou námahu (Oudejans a Pijpers, 2009). Je to jedna malá studie, ale myšlenka se dá snadno použít: dej v tréninku něčemu váhu.
- Hraj tréninkové hry s následkem, třeba Bob's 27 nebo Halve-it, kde tě minutí stojí body.
- Hraj celé zápasy proti kamarádovi místo samotného házení na trojitou 20.
- Každý trénink zakonči doublem, který musíš trefit, než skončíš.
Samomluva a představivost
Samomluva: metaanalýza 32 studií našla mírný pozitivní účinek samomluvy na výkon. Věcná samomluva (pokyny, co dělat, třeba „dokonči pohyb“) fungovala u jemných motorických úkolů lépe než motivační (Hatzigeorgiadis a kol., 2011). Šipky jsou jemný motorický úkol, tak drž svoje slovo věcné.
Představivost: představit si hod a šipku, jak dopadá. Metaanalýza zjistila celkově střední účinek (d = 0,43) a představivost v kombinaci s fyzickým tréninkem fungovala lépe než samotný fyzický trénink (Simonsmeier a kol., 2020). Použij pár vteřin představy uvnitř rutiny, ne místo házení.
Kam dát pozornost
Možná jsi četl, že se máš vždy soustředit na cíl a nikdy na paži. Pro hod šipkou konkrétně zjistil systematický přehled z roku 2026 (19 studií, 923 účastníků), že doklady nepodporují jednoznačnou výhodu ani jedné strategie pozornosti (Feng a kol., 2026). Většina těch studií byla laboratorní, často se začátečníky.
Stejná opatrnost platí pro quiet eye, poslední klidný pohled na cíl před hodem. Napříč sporty ho zkušení drží déle než začátečníci (Lebeau a kol., 2016). Studie zkušených šipkařů ale zjistila, že se jejich dlouhý quiet eye nepřenesl na neznámé hody, a naznačuje, že může být spíš výsledkem zkušenosti než její příčinou (Flindall a kol., 2020). Klidný pohled si v rutině nech, jen nečekej, že ti sám opraví hod.
Pomáhá i klid kolem terče. Pravidla ČŠO chtějí, aby soupeř stál nejméně 1,5 m za hráčem, aby všichni během hodu omezili pohyby a mluvení na minimum a nevhodné komentování výkonu soupeře považují za hrubé nesportovní chování (ČŠO D16).
Proč máš v zápase nižší průměr než v tréninku
Hodně hráčů říká, že v lize hází hůř než doma. Studii, která by to u amatérů měřila, jsme nenašli, takže ti nemůžeme říct, jak velký rozdíl obvykle bývá. U profesionálů je obrázek smíšený:
- Analýza 32 274 hodů profesionálů nenašla doklady ani pro selhání, ani pro lepší výkon pod tlakem (Ötting a kol., 2020).
- Analýza 26 724 výkonů profesionálů z let 2018 až 2021 zjistila, že skutečné publikum snižovalo úspěšnost zavření i průměr na 3 šipky oproti prázdným halám, s malými účinky (Greve a kol., 2023).
- U deseti nejlepších hráčů světa klesala během zápasu úspěšnost na trojitou 20 (Stins a kol., 2018).
- Na MS PDC 2017 byla první šipka kola méně přesná než další dvě (36 168 skóre; Wunderlich a kol., 2020). Autoři to vysvětlují novým zaměřením poté, co hráč od čáry odešel, ne nervy.
Nic z toho neřekne, proč klesá tvůj průměr. Tlak je jedna možnost; další, u amatérů neměřené, jsou jiný terč a světlo, dlouhé čekání mezi koly a méně šipek na rozehrání (před zápasem ČŠO máš nárok na 6 tréninkových šipek, ČŠO D15). Poctivá cesta je to změřit.
Změř to s Darts Counter
Darts Counter vede statistiky pro každého hráče a hráčů si můžeš vytvořit, kolik chceš (menu je v angličtině). Vytvoř si dva profily, třeba „Anna“ na trénink a „Anna liga“ na zápasové večery, a zapisuj vždy pod ten správný. Po pár týdnech otevři statistiky a porovnej je: průměr, šipky na leg, nejvyšší zavření a kolik kol 60+, 100+ a 140+ jsi hodil.
- Když je rozdíl velký, trénuj víc v zápasových podmínkách (viz výše).
- Když je malý, stojí tě nervy možná méně, než si myslíš.
- Pár večerů na posouzení nestačí: srovnávej přes mnoho legů.
Průměry zápasu a za celou dobu jsou v aplikaci průměrem z průměrů legů; článek jak spočítat průměr vysvětluje, jak se to liší od bodů celkem děleno šipkami.
Dartitida
Dartitida (anglicky dartitis) je název, kterým hráči popisují stav, kdy náhle nedokážou šipku pořádně pustit. Wikipedia ji popisuje jako stav, který je „believed to be a form of dystonia“, tedy pravděpodobně forma dystonie, poruchy hybnosti, a srovnává ji s yips v golfu. Není to nedostatek vůle a tato stránka se jí nevěnuje. Když se ti to stane, správný člověk na otázky je lékař.
Čti dál
- Jak spočítat průměr na 3 šipky: číslo, které sleduješ
- Hry na šipky: tréninkové hry, ve kterých o něco jde
- Šipková liga: odkud se bere tlak
- Pravidla šipek: oficiální pravidla zápasu
Zdroje
Autor: FLAME Apps, tvůrce aplikace Darts Counter od roku 2015. Ověřeno 25. září 2026. Studie jsme četli jako abstrakty na PubMed nebo OpenAlex; všechny jsou anglicky.
- Rupprecht, Tran a Gröpel (2021). The effectiveness of pre-performance routines in sports: a meta-analysis. International Review of Sport and Exercise Psychology, 17(1), 39 až 64. doi:10.1080/1750984X.2021.1944271
- Furley, Klingner a Memmert (2021). Nonverbal pre-performance expressions of professional darts players distinguish between good and poor performance. Scientific Reports, 11, 20147. PubMed 34635761
- Oudejans a Pijpers (2009). Training with anxiety has a positive effect on expert perceptual-motor performance under pressure. Quarterly Journal of Experimental Psychology, 62(8), 1631 až 1647. PubMed 19123115
- Hatzigeorgiadis, Zourbanos, Galanis a Theodorakis (2011). Self-talk and sports performance: a meta-analysis. Perspectives on Psychological Science, 6(4), 348 až 356. PubMed 26167788
- Simonsmeier, Andronie, Buecker a Frank (2020). The effects of imagery interventions in sports: a meta-analysis. International Review of Sport and Exercise Psychology, 14(1), 186 až 207. doi:10.1080/1750984X.2020.1780627
- Feng, Shangguan a Zhu (2026). Effects of internal and external attentional focus on dart-throwing performance: a systematic review. Frontiers in Psychology, 17, 1923857. PubMed 42755506
- Lebeau a kol. (2016). Quiet eye and performance in sport: a meta-analysis. Journal of Sport and Exercise Psychology, 38(5), 441 až 457. PubMed 27633956
- Flindall, Sinnett a Kingstone (2020). The quiet eye and expertise: sustained fixations do not transfer to unpracticed throws among expert dart players. Journal of Sport and Exercise Psychology, 42(4), 269 až 279. PubMed 32585637
- Ötting, Deutscher, Schneemann, Langrock, Gehrmann a Scholten (2020). Performance under pressure in skill tasks: an analysis of professional darts. PLOS ONE, 15(2), e0228870. PubMed 32084161
- Greve, van Meurs a Strauss (2023). Elite darts performance and the social influence of real crowds and simulated crowd noise. Scientific Reports, 13, 12346. PubMed 37524747
- Lonsdale a Tam (2008). On the temporal and behavioural consistency of pre-performance routines. Journal of Sports Sciences, 26(3), 259 až 266. PubMed 17943592
- Wunderlich, Heuer, Furley a Memmert (2020). A serial-position curve in high-performance darts. Psychological Research, 84(7), 2057 až 2064. PubMed 31179520
- Stins, Yaari, Wijmer, Burger a Beek (2018). Evidence for sequential performance effects in professional darts. Frontiers in Psychology, 9, 591. PubMed 29755389
- Wikipedia, Dartitis (revize z 27. 5. 2026)
- Sportovní pravidla ČŠO, verze 20.2.9, oddíly D15 a D16; Všeobecná sportovní pravidla UŠO, bod B.7.3
