飛鏢的心理素質，就是在關鍵時刻還能用同樣的方式投鏢：結鏢的那一鏢、有人在看的時候，或聯賽之夜等了很久才輪到你。證據最多的工具是投鏢前的例行動作（pre-performance routine）：每一鏢前做同一套簡短的想法和動作。一項整合 112 個效果量的統合分析發現，例行動作能提升運動表現，在實驗中無論低壓力或有壓力的情況，效果都是中到大（Rupprecht 等人，2021）。在壓力下練習、有用的自我對話和意象練習也有證據。其他很多「飛鏢心態」的說法則沒有。
| 方法 | 研究發現 | 證據強度 |
|---|---|---|
| 投鏢前例行動作 | 表現更好，有壓力時也一樣 | 統合分析，112 個效果量 |
| 在壓力下練習 | 帶著焦慮練習的專家選手，在焦慮測試中維持水準 | 一項研究，17 位飛鏢選手 |
| 自我對話 | 中等的正面效果；精細動作用指示性提示比較好 | 統合分析，32 項研究 |
| 意象練習 | 中等效果；和實際練習搭配最好 | 統合分析 |
| 專注在哪裡（目標或手臂） | 投飛鏢的結果不一致，沒有一致的贏家 | 系統性回顧，19 項研究 |
這一頁講的是運動表現，不提供醫療或心理治療建議。
建立投鏢前的例行動作
例行動作是選手在動作之前，有系統地進行的一套和任務有關的想法和動作（Rupprecht 等人，2021）。統合分析發現，效果不取決於例行動作的類型，所以重點是有一套、而且每次都用，不是模仿某位選手。可以從這一套開始：
- 先站腳。 每一輪都把前腳放在投擲線上同一個位置。
- 檢查握法。 每次用同樣的方式把鏢放在手指上。
- 看目標。 選定精確的一點，例如 T20 格子的正中間，視線停在那裡。
- 一個提示詞。 一個簡短的指示，例如「順」或「送出去」。
- 用平常的節奏投。 緊張的時候不要加快。
為什麼節奏重要：一項針對 47 位職業飛鏢選手的研究發現，表現差之前的準備時間比表現好之前短，表現差之前的表情也顯示更多激動和焦慮（Furley 等人，2021）。這項研究顯示的是關聯，不是因果，但「變快」是你很容易在自己身上發現的。發現自己在射雙倍區時變快了，就重新站好腳、從頭做一次例行動作。
重點是每次都一樣，不是做多久。在 284 次 NBA 季後賽罰球中，照平常順序做例行動作後的投籃命中率是 83.77%，順序改變時是 71.43%，而例行動作花多久沒有差別（Lonsdale 和 Tam，2008）。那是籃球、也是觀察性研究，但和上面的飛鏢研究方向一致。
在壓力下練習
一項實驗裡，17 位專家飛鏢選手分成兩組：一組正常練習，另一組站在攀岩牆的高處練習，讓他們感到焦慮。之後的焦慮測試中，只有帶著焦慮練習的那一組維持了表現，「雖然焦慮、心跳和主觀費力程度都比較高」（Oudejans 和 Pijpers，2009）。這只是一項小研究，但做法很容易用：讓練習有代價。
- 玩有懲罰的練習遊戲，例如 Bob's 27 或 HALF-IT，沒射中就扣分或砍半。
- 和朋友打完整的比賽，而不是一個人一直射 T20。
- 每次練習都以「一定要射中的雙倍區」作結束，射中才准停。
在台灣，飛鏢店的機台對戰和線上對戰，本身就是很方便的「有點壓力」的練習。
自我對話和意象練習
自我對話： 一項整合 32 項研究的統合分析發現，自我對話的介入對表現有中等的正面效果。在精細動作的任務上，指示性的自我對話（告訴自己要做什麼，例如「手跟出去」）比激勵性的更有效（Hatzigeorgiadis 等人，2011）。投飛鏢是精細動作，所以提示詞要實際。
意象練習： 想像投鏢的動作和鏢落在目標上。一項統合分析發現整體有中等效果（d = 0.43），而意象練習搭配實際練習，比只有實際練習更好（Simonsmeier 等人，2020）。在例行動作裡用幾秒鐘想像，不要拿它取代真的投鏢。
專注在哪裡
你可能讀過「永遠要專注在目標上，不要注意手臂」。專門針對投飛鏢，2026 年一篇整理 19 項研究、923 位參與者的系統性回顧發現，證據「不支持任何一種專注策略有一致的優勢」（Feng 等人，2026）。那些研究多數是實驗室任務，參與者常是新手。
Quiet eye（出手前最後一次穩定地看著目標）也是一樣。在各種運動裡，專家看得比新手久（Lebeau 等人，2016）。但一項針對熟練飛鏢選手的研究發現，他們長時間的 quiet eye 沒有轉移到不熟悉的投擲上，並推測它可能是專業的結果，而不是原因（Flindall 等人，2020）。把穩定的注視留在例行動作裡，但別指望它自己就能修好你的投鏢。
為什麼比賽平均比練習低
很多選手說聯賽之夜的平均比在家低。我們沒有找到量過業餘選手這個差距的研究，所以說不出通常差多少。職業選手的情況則不一致：
- 一項分析 32,274 次職業飛鏢投擲的研究，「沒有找到在壓力下失常或超常的證據」（Ötting 等人，2020）。
- 一項分析 2018 到 2021 年 26,724 次職業表現的研究發現，和空場相比，真實觀眾讓結鏢率和三鏢平均下降，但效果很小（Greve 等人，2023）。
- 在十位世界頂尖選手身上，T20 的命中率在一場比賽中逐漸下降（Stins 等人，2018）。
- 在 2017 年 PDC 世界錦標賽，每一輪的第一鏢比後兩鏢不準（36,168 個分數；Wunderlich 等人，2020）。作者解釋為離開投擲線再回來後要重新校準，而不是緊張。
這些都說不出你的平均為什麼會掉。壓力是可能原因之一；其他可能，例如不同的鏢靶和燈光、等很久才輪到你、暖身鏢數比較少，都沒有針對業餘選手量過。誠實的方法是自己量。
用 Darts Counter 量出來
在家用一般鏢靶打時，Darts Counter 依玩家分開保存統計，玩家可以建很多個。App 選單是英文的，沒有中文介面，也不會讀取飛鏢機的數據。替自己建兩位玩家，例如「阿明」練習用、「阿明聯賽」比賽用，每次都用對的那一位計分。幾週後打開統計比較兩者：平均、每局鏢數、最高結鏢，以及 60+、100+ 和 140+ 的輪數。
- 差距很大，就多在比賽的條件下練習（見上面）。
- 差距很小，比賽緊張讓你失去的可能比你以為的少。
- 只看幾個晚上不夠判斷：要比很多局。
要注意，App 的比賽和累積平均是各局平均的平均；和「總分 ÷ 總鏢數」有什麼不同，在三鏢平均怎麼算。所有模式都能免費計分。
Dartitis
Dartitis 是選手突然沒辦法正常放開飛鏢的狀況。Wikipedia 描述它「被認為是一種肌張力不全」，一種運動障礙，並把它和高爾夫的 yips 相比。它不是意志力不夠，這一頁也不處理它。如果發生在你身上，請詢問醫師。
延伸閱讀
資料來源
本文由 FLAME Apps 撰寫，我們從 2015 年開始開發 Darts Counter。資料在 2026 年 9 月 25 日確認，研究是在 PubMed 或 OpenAlex 上閱讀摘要。以下皆為英文。
- Rupprecht, Tran and Gröpel (2021). The effectiveness of pre-performance routines in sports: a meta-analysis. International Review of Sport and Exercise Psychology, 17(1), 39 to 64. doi:10.1080/1750984X.2021.1944271
- Furley, Klingner and Memmert (2021). Nonverbal pre-performance expressions of professional darts players distinguish between good and poor performance. Scientific Reports, 11, 20147. PubMed 34635761
- Oudejans and Pijpers (2009). Training with anxiety has a positive effect on expert perceptual-motor performance under pressure. Quarterly Journal of Experimental Psychology, 62(8), 1631 to 1647. PubMed 19123115
- Hatzigeorgiadis, Zourbanos, Galanis and Theodorakis (2011). Self-talk and sports performance: a meta-analysis. Perspectives on Psychological Science, 6(4), 348 to 356. PubMed 26167788
- Simonsmeier, Andronie, Buecker and Frank (2020). The effects of imagery interventions in sports: a meta-analysis. International Review of Sport and Exercise Psychology, 14(1), 186 to 207. doi:10.1080/1750984X.2020.1780627
- Feng, Shangguan and Zhu (2026). Effects of internal and external attentional focus on dart-throwing performance: a systematic review. Frontiers in Psychology, 17, 1923857. PubMed 42755506
- Lebeau and colleagues (2016). Quiet eye and performance in sport: a meta-analysis. Journal of Sport and Exercise Psychology, 38(5), 441 to 457. PubMed 27633956
- Flindall, Sinnett and Kingstone (2020). The quiet eye and expertise. Journal of Sport and Exercise Psychology, 42(4), 269 to 279. PubMed 32585637
- Ötting and colleagues (2020). Performance under pressure in skill tasks: an analysis of professional darts. PLOS ONE, 15(2), e0228870. PubMed 32084161
- Greve, van Meurs and Strauss (2023). Elite darts performance and the social influence of real crowds and simulated crowd noise. Scientific Reports, 13, 12346. PubMed 37524747
- Lonsdale and Tam (2008). On the temporal and behavioural consistency of pre-performance routines. Journal of Sports Sciences, 26(3), 259 to 266. PubMed 17943592
- Wunderlich, Heuer, Furley and Memmert (2020). A serial-position curve in high-performance darts. Psychological Research, 84(7), 2057 to 2064. PubMed 31179520
- Stins, Yaari, Wijmer, Burger and Beek (2018). Evidence for sequential performance effects in professional darts. Frontiers in Psychology, 9, 591. PubMed 29755389
- Wikipedia，Dartitis（2026 年 5 月 27 日版本）
