Det mentale spillet i dart handler om å kaste likt når det gjelder: på en matchpil, foran publikum eller på seriekvelden etter lang venting. Verktøyet med best støtte er en rutine før utførelsen, den samme korte rekken av tanker og handlinger før hvert kast. En metaanalyse av 112 effektstørrelser fant at rutiner gir bedre prestasjoner i idrett, med moderate til store effekter i eksperimenter både med og uten press (Rupprecht med flere, 2021). Trening under press, nyttig selvsnakk og forestillingstrening har også støtte. Mye annet du leser om «mentalitet i dart», har det ikke.
| Verktøy | Hva forskningen fant | Hvor sterkt |
|---|---|---|
| Rutine før kastet | Bedre prestasjoner, også under press | Metaanalyse, 112 effektstørrelser |
| Trening under press | Dartspillere som trente med nervøsitet, holdt nivået i en test med nervøsitet | Én studie, 17 dartspillere |
| Selvsnakk | Moderat positiv effekt; instruerende ord virker best for finmotorikk | Metaanalyse, 32 studier |
| Forestillingstrening (visualisering) | Middels effekt; best sammen med fysisk trening | Metaanalyse |
| Hvor du fokuserer (mål eller arm) | Blandede resultater i dartkast, ingen klar vinner | Systematisk oversikt, 19 studier |
Denne siden handler om idrettsprestasjon. Den gir ingen medisinske eller terapeutiske råd.
Bygg en rutine før kastet
En rutine er et sett med oppgaverelevante tanker og handlinger en utøver systematisk gjør før utførelsen (Rupprecht med flere, 2021). Metaanalysen fant at effekten ikke avhang av typen rutine, så poenget er å ha en og bruke den hver gang, ikke å kopiere en bestemt spillers. En enkel rutine å starte med:
- Føttene først. Sett den fremste foten på samme sted ved åkkien hver runde.
- Sjekk grepet. Legg pila i fingrene på samme måte hver gang.
- Se på målet. Velg det nøyaktige punktet, for eksempel midten av trippel 20-feltet, og hold blikket der.
- Ett stikkord. En kort instruksjon som «rolig» eller «gjennom».
- Kast i vanlig tempo. Ikke sett opp farten når det blir spent.
Hvorfor tempoet betyr noe: i en studie av 47 profesjonelle dartspillere var forberedelsestiden kortere før dårlige prestasjoner enn før gode, og ansiktene før dårlige prestasjoner viste mer anspenthet og nervøsitet (Furley med flere, 2021). Studien viser en sammenheng, ikke en årsak, men hastverk er lett å legge merke til hos seg selv. Merker du at du stresser på en dobbel, flytt føttene tilbake og start rutinen på nytt.
Det viktige er å gjøre det likt, ikke å bruke et bestemt antall sekunder. I 284 straffekast i NBA-sluttspillet gikk kast etter spillerens vanlige rekkefølge inn i 83,77 % av tilfellene, og kast etter en endret rekkefølge i 71,43 %, mens lengden på rutinen ikke gjorde noen forskjell (Lonsdale og Tam, 2008). Det er basketball og en observasjonsstudie, men det passer med dartdataene over.
Norges Dartsforbunds regler hjelper deg litt her: under spillet skal spillerne være stille, motstanderen skal stå bak, i ro og ute av syne, og utbrudd av glede eller sorg skal begrenses (NDF § 4.3, 4.4 og 10.3). Hodetelefoner og musikk er ikke lov under kamp (§ 4.8), så rutinen din må fungere uten musikk på øret.
Tren under press
I ett eksperiment trente 17 erfarne dartspillere enten normalt eller høyt oppe på en klatrevegg, noe som gjorde dem nervøse. Bare gruppen som hadde trent med nervøsitet, holdt nivået i testen etterpå, til tross for høyere nervøsitet, puls og opplevd anstrengelse (Oudejans og Pijpers, 2009). Det er én liten studie, men idéen er lett å bruke: la noe stå på spill når du trener.
- Spill treningsspill med konsekvens, for eksempel Bob's 27 eller Half-It, der en bom koster poeng.
- Spill hele kamper mot en venn i stedet for å kaste alene på trippel 20.
- Avslutt hver økt på en dobbel du må treffe før du kan gi deg.
Selvsnakk og forestillingstrening
Selvsnakk: en metaanalyse av 32 studier fant en moderat positiv effekt av selvsnakk på prestasjoner. Instruerende selvsnakk (ord om hva du skal gjøre, som «følg med») virket bedre enn motiverende selvsnakk på finmotoriske oppgaver (Hatzigeorgiadis med flere, 2011). Dart er en finmotorisk oppgave, så hold stikkordet ditt praktisk.
Forestillingstrening: å se for seg kastet og pila som lander. En metaanalyse fant en middels effekt totalt (d = 0,43), og forestillingstrening sammen med fysisk trening virket bedre enn fysisk trening alene (Simonsmeier med flere, 2020). Bruk noen sekunder med forestilling inne i rutinen, ikke som erstatning for kasting.
Hvor du bør fokusere
Du har kanskje lest at du alltid skal fokusere på målet og aldri på armen. For dartkast spesielt fant en systematisk oversikt fra 2026 over 19 studier med 923 deltakere at forskningen ikke støtter en klar fordel for noen av fokusstrategiene (Feng med flere, 2026). De fleste studiene var laboratorieoppgaver, ofte med nybegynnere.
Samme forsiktighet gjelder quiet eye, det siste rolige blikket på målet før kastet. På tvers av idretter holder eksperter det lenger enn nybegynnere (Lebeau med flere, 2016). Men en studie av dyktige dartspillere fant at det lange blikket deres ikke overførtes til uvante kast, og antyder at det kan være et resultat av ferdighet heller enn en årsak (Flindall med flere, 2020). Behold det rolige blikket i rutinen; ikke forvent at det retter opp kastet alene.
Hvorfor kampsnittet er lavere enn treningssnittet
Mange sier at de har lavere snitt på seriekvelden enn hjemme. Vi har ikke funnet noen studie som har målt dette for amatører, så vi kan ikke si hvor stor forskjellen pleier å være. For proffer er bildet blandet:
- En analyse av 32 274 profesjonelle kast fant ingen støtte for at spillerne verken sviktet eller hevet seg under press (Ötting med flere, 2020).
- En analyse av 26 724 profesjonelle prestasjoner fra 2018 til 2021 fant at ekte publikum senket utgangsprosenten og 3-dart-snittet sammenlignet med tomme haller, med små effekter (Greve med flere, 2023).
- Blant ti av verdens beste spillere falt treffprosenten på trippel 20 utover i kampen (Stins med flere, 2018).
- I PDC-VM 2017 var første pil i en runde mindre treffsikker enn de to neste (36 168 runder; Wunderlich med flere, 2020). Forfatterne forklarer det med at spilleren må stille seg inn igjen etter å ha gått bort fra åkkien, ikke med nerver.
Ingenting av dette forteller hvorfor ditt snitt faller. Press er én kandidat; andre, som ingen har målt for amatører, er en annen skive og annet lys, lang venting mellom rundene og færre oppvarmingspiler. I NDF-turneringer får du høyst 6 treningspiler før bullkastet (NDF § 9.1.7). Den ærlige måten å finne ut av det på, er å måle.
Mål det med Darts Counter
Darts Counter fører statistikk per spiller, og du kan lage så mange spillere du vil. Menyene er på engelsk. Lag to profiler for deg selv, for eksempel «Ola» til trening og «Ola serie» til kampkvelder, og før alltid under riktig profil. Etter noen uker åpner du statistikken og sammenligner: snitt, piler per leg, høyeste utgang og antall runder på 60+, 100+ og 140+.
- Er forskjellen stor, tren mer under kampforhold (over).
- Er den liten, koster kampnervene kanskje mindre enn du tror.
- Noen få kvelder er ikke nok til å si noe: sammenlign over mange legs.
Merk at kamp- og totalsnittet i appen er snittet av legsnittene dine; guiden om snitt forklarer hvordan det skiller seg fra alle poeng delt på alle piler.
Dartitis
Dartitis er navnet spillere bruker når de plutselig ikke klarer å slippe pila som normalt. Wikipedia beskriver det som en tilstand som antas å være en form for dystoni, en bevegelsesforstyrrelse, og sammenligner det med «the yips» i golf. Det er ikke mangel på viljestyrke, og denne siden dekker det ikke. Skjer det med deg, er lege riktig person å spørre.
Les videre
- Slik regner du ut 3-dart-snittet: tallet du følger med på
- Dartspill: treningsspill der noe står på spill
- Finn en dartklubb eller en serie: der presset kommer fra
- Dartregler: de offisielle reglene i en kamp
Kilder
Skrevet av FLAME Apps, som har laget Darts Counter siden 2015. Kontrollert 26. september 2026. Studiene er lest som sammendrag på PubMed eller OpenAlex.
- Rupprecht, Tran og Gröpel (2021). The effectiveness of pre-performance routines in sports: a meta-analysis. International Review of Sport and Exercise Psychology, 17(1), 39 til 64. doi:10.1080/1750984X.2021.1944271
- Furley, Klingner og Memmert (2021). Nonverbal pre-performance expressions of professional darts players distinguish between good and poor performance. Scientific Reports, 11, 20147. PubMed 34635761
- Oudejans og Pijpers (2009). Training with anxiety has a positive effect on expert perceptual-motor performance under pressure. Quarterly Journal of Experimental Psychology, 62(8), 1631 til 1647. PubMed 19123115
- Hatzigeorgiadis, Zourbanos, Galanis og Theodorakis (2011). Self-talk and sports performance: a meta-analysis. Perspectives on Psychological Science, 6(4), 348 til 356. PubMed 26167788
- Simonsmeier, Andronie, Buecker og Frank (2020). The effects of imagery interventions in sports: a meta-analysis. International Review of Sport and Exercise Psychology, 14(1), 186 til 207. doi:10.1080/1750984X.2020.1780627
- Feng, Shangguan og Zhu (2026). Effects of internal and external attentional focus on dart-throwing performance: a systematic review. Frontiers in Psychology, 17, 1923857. PubMed 42755506
- Lebeau med flere (2016). Quiet eye and performance in sport: a meta-analysis. Journal of Sport and Exercise Psychology, 38(5), 441 til 457. PubMed 27633956
- Flindall, Sinnett og Kingstone (2020). The quiet eye and expertise: sustained fixations do not transfer to unpracticed throws among expert dart players. Journal of Sport and Exercise Psychology, 42(4), 269 til 279. PubMed 32585637
- Ötting, Deutscher, Schneemann, Langrock, Gehrmann og Scholten (2020). Performance under pressure in skill tasks: an analysis of professional darts. PLOS ONE, 15(2), e0228870. PubMed 32084161
- Greve, van Meurs og Strauss (2023). Elite darts performance and the social influence of real crowds and simulated crowd noise. Scientific Reports, 13, 12346. PubMed 37524747
- Lonsdale og Tam (2008). On the temporal and behavioural consistency of pre-performance routines. Journal of Sports Sciences, 26(3), 259 til 266. PubMed 17943592
- Wunderlich, Heuer, Furley og Memmert (2020). A serial-position curve in high-performance darts. Psychological Research, 84(7), 2057 til 2064. PubMed 31179520
- Stins, Yaari, Wijmer, Burger og Beek (2018). Evidence for sequential performance effects in professional darts. Frontiers in Psychology, 9, 591. PubMed 29755389
- Norges Dartsforbund: Lovsamling, Hefte 2: Spilleregler, § 4, 9.1.7 og 10.3
- Wikipedia, Dartitis (versjon fra 27. mai 2026, engelsk)
