Beim Mentaltraining im Dart geht es darum, auch dann gleich zu werfen, wenn es drauf ankommt: beim Matchdart, vor Publikum oder am Ligaabend nach langer Wartezeit. Am besten belegt ist eine Wurfroutine, also dieselbe kurze Abfolge von Gedanken und Handgriffen vor jedem Wurf. Eine Metaanalyse mit 112 Effektstärken fand, dass solche Routinen die Leistung im Sport verbessern, in Experimenten mit mittleren bis großen Effekten, ohne Druck und unter Druck (Rupprecht und Kollegen, 2021). Auch Training unter Druck, Selbstgespräche und Vorstellungstraining sind untersucht. Vieles andere, was über das „Dart-Mindset“ geschrieben wird, nicht.
| Werkzeug | Was die Forschung zeigt | Wie belastbar |
|---|---|---|
| Wurfroutine | Bessere Leistung, auch unter Druck | Metaanalyse, 112 Effektstärken |
| Training unter Druck | Erfahrene Dartspieler, die mit Angst trainiert hatten, hielten ihr Niveau im Angsttest | Eine Studie, 17 Dartspieler |
| Selbstgespräche | Mittlerer positiver Effekt; sachliche Hinweise wirken bei feinmotorischen Aufgaben besser | Metaanalyse, 32 Studien |
| Vorstellungstraining | Mittlerer Effekt, am besten zusammen mit echtem Training | Metaanalyse |
| Worauf du dich konzentrierst (Ziel oder Arm) | Beim Dartwerfen gemischte Ergebnisse, kein klarer Sieger | Übersichtsarbeit, 19 Studien |
Hier geht es um sportliche Leistung. Medizinische oder therapeutische Ratschläge gibt dieser Artikel nicht.
Baue dir eine Wurfroutine
Eine Routine sind laut der Metaanalyse die aufgabenbezogenen Gedanken und Handlungen, die ein Sportler vor der Ausführung systematisch durchläuft. Der Effekt hing nicht von der Art der Routine ab. Wichtig ist also, dass du eine hast und sie jedes Mal nutzt, nicht welche. So kannst du anfangen:
- Erst die Füße. Stell den vorderen Fuß bei jeder Aufnahme an dieselbe Stelle an der Abwurflinie.
- Griff prüfen. Leg den Dart jedes Mal gleich in die Finger.
- Ziel anschauen. Such dir den genauen Punkt, etwa die Mitte der Triple 20, und halte den Blick dort.
- Ein Stichwort. Eine kurze Anweisung wie „locker“ oder „durch“.
- Wirf in deinem normalen Tempo. Werde nicht schneller, wenn es eng wird.
Warum das Tempo zählt: Bei 47 Profis war die Vorbereitungszeit vor schlechten Aufnahmen kürzer als vor guten, und die Gesichter zeigten vor schlechten Aufnahmen mehr Anspannung und Angst (Furley und Kollegen, 2021). Das ist ein Zusammenhang, kein Beweis für eine Ursache. Hetzen merkst du aber an dir selbst. Wenn du auf ein Doppel eilst, stell dich neu hin und fang die Routine von vorn an.
Entscheidend ist, dass du dasselbe tust, nicht wie viele Sekunden es dauert. Bei 284 Freiwürfen in den NBA-Play-offs trafen die Spieler nach ihrer gewohnten Abfolge in 83,77 % der Fälle, nach einer veränderten in 71,43 %; die Dauer der Routine machte keinen Unterschied (Lonsdale und Tam, 2008). Das ist Basketball und eine Beobachtungsstudie, passt aber zu den Dart-Daten oben.
Trainiere unter Druck
In einem Experiment trainierten 17 erfahrene Dartspieler entweder normal oder hoch oben an einer Kletterwand, was ihnen Angst machte. Nur die Gruppe, die mit Angst trainiert hatte, hielt ihre Leistung im anschließenden Angsttest, obwohl Angst, Puls und empfundene Anstrengung höher waren (Oudejans und Pijpers, 2009). Eine kleine Studie, aber die Idee ist leicht umzusetzen: Lass im Training etwas auf dem Spiel stehen.
- Spiel Trainingsspiele mit Folgen, etwa Bob's 27 oder Halve-it, bei denen ein Fehlwurf Punkte kostet.
- Spiel ganze Matches gegen einen Partner, statt allein auf die Triple 20 zu werfen.
- Beende jedes Training mit einem Doppel, das du treffen musst, bevor du aufhörst.
Selbstgespräche und Vorstellungstraining
Selbstgespräche: Eine Metaanalyse über 32 Studien fand einen mittleren positiven Effekt auf die Leistung. Sachliche Anweisungen („durchziehen“) wirkten bei feinmotorischen Aufgaben besser als motivierende Sprüche (Hatzigeorgiadis und Kollegen, 2011). Darts ist Feinmotorik, also halte dein Stichwort praktisch.
Vorstellungstraining: Du stellst dir den Wurf und den landenden Dart vor. Eine Metaanalyse fand insgesamt einen mittleren Effekt (d = 0,43), und Vorstellung zusammen mit echtem Training wirkte besser als Training allein (Simonsmeier und Kollegen, 2020). Nimm ein paar Sekunden Vorstellung in deine Routine auf, als Ergänzung zum Werfen.
Worauf du dich konzentrieren solltest
Oft liest du, du sollst dich immer aufs Ziel konzentrieren und nie auf den Arm. Für das Dartwerfen kommt eine Übersichtsarbeit von 2026 über 19 Studien mit 923 Teilnehmern zu dem Schluss, dass die Daten keinen einheitlichen Vorteil für eine der beiden Strategien zeigen (Feng und Kollegen, 2026). Die meisten Studien waren Laborversuche, oft mit Anfängern.
Dasselbe gilt für das Quiet Eye, den letzten ruhigen Blick aufs Ziel vor dem Wurf. Über viele Sportarten hinweg halten Experten ihn länger als Anfänger (Lebeau und Kollegen, 2016). Eine Studie mit geübten Dartspielern fand aber, dass ihr langer Blick nicht auf ungewohnte Würfe übertragbar war, und hält ihn eher für eine Folge des Könnens als für seine Ursache (Flindall und Kollegen, 2020). Behalte den ruhigen Blick in deiner Routine, erwarte aber nicht, dass er allein deinen Wurf repariert.
Warum dein Liga-Average niedriger ist als im Training
Viele Spieler werfen am Ligaabend schlechter als zu Hause. Eine Studie, die das bei Amateuren gemessen hat, haben wir nicht gefunden. Wie groß der Unterschied typischerweise ist, können wir dir also nicht sagen. Bei Profis ist das Bild gemischt:
- In 32.274 Würfen von Profis fanden Forscher weder ein Versagen noch ein Über-sich-Hinauswachsen unter Druck (Ötting und Kollegen, 2020).
- In 26.724 Profi-Auftritten von 2018 bis 2021 lagen Checkout-Quote und 3-Dart-Average mit echtem Publikum niedriger als ohne Zuschauer, mit kleinen Effekten (Greve und Kollegen, 2023).
- Bei zehn Weltklassespielern sank die Trefferquote auf die Triple 20 im Verlauf eines Matches (Stins und Kollegen, 2018).
- Bei der PDC-WM 2017 war der erste Dart einer Aufnahme ungenauer als die beiden folgenden (36.168 Aufnahmen; Wunderlich und Kollegen, 2020). Die Autoren erklären das mit dem Neueinstellen nach dem Weg zurück zur Abwurflinie, nicht mit Nerven.
Warum dein Average sinkt, sagt dir das alles nicht. Druck ist eine Möglichkeit. Andere, die für Amateure ebenfalls nicht gemessen sind: ein anderes Board und Licht, lange Pausen zwischen den Aufnahmen, weniger Einwerfen. Ehrlich herausfinden lässt es sich nur, indem du misst.
Miss es mit dem Darts Zähler
Der Darts Zähler führt die Statistik pro Spieler, und du kannst beliebig viele Spieler anlegen. Leg zwei Profile für dich an, etwa „Anna“ fürs Training und „Anna Liga“ für die Ligaabende, und zähle immer unter dem richtigen. Nach ein paar Wochen vergleichst du die beiden in der Statistik: Average, Darts pro Leg, höchstes Finish und wie viele Aufnahmen mit 60+, 100+ und 140+ du geworfen hast.
- Ist der Unterschied groß, trainiere öfter unter Matchbedingungen (siehe oben).
- Ist er klein, kosten dich die Nerven vielleicht weniger, als du denkst.
- Ein paar Abende reichen nicht für ein Urteil, vergleiche über viele Legs.
Match- und Gesamt-Average der App sind der Mittelwert deiner Leg-Averages. Wie sich das von Punkte ÷ Darts unterscheidet, steht in Average berechnen.
Mentaltraining im Verein
Beim Deutschen Dart-Verband ist das Thema Teil der Trainerausbildung: In der Trainer-C-Ausbildung steht „Psychologie im Dartsport: Konzentration, Nervosität“, in den Lizenzen B und A jeweils „Mentales Training“ (DDV-Rahmenrichtlinien für die Ausbildung, Stand 01.12.2021). Wenn du Unterstützung suchst, ist ein lizenzierter Trainer in einem Verein ein guter erster Schritt. Wie du einen Verein findest, steht in Dart Verein oder Liga finden.
Dartitis
Dartitis nennen Spieler es, wenn sie den Dart plötzlich nicht mehr richtig loslassen können. Die deutsche Wikipedia beschreibt es als fokale Dystonie, betont aber, dass der Begriff kein medizinischer Fachbegriff ist. Mit fehlendem Willen hat es nichts zu tun, und dieser Artikel behandelt es nicht. Wenn es dich betrifft, ist eine Ärztin oder ein Arzt die richtige Anlaufstelle.
Weiterlesen
- Average berechnen: die Zahl, die du verfolgst
- Dart Spielvarianten: Trainingsspiele, bei denen etwas auf dem Spiel steht
- Dart Verein oder Liga finden
- Darts Regeln
Quellen
Geschrieben von FLAME Apps, seit 2015 Entwickler des Darts Zählers. Stand: 25.09.2026. Die Studien haben wir als Zusammenfassung (Abstract) bei PubMed oder OpenAlex gelesen; alle Studien sind englischsprachig.
- Rupprecht, Tran und Gröpel (2021). The effectiveness of pre-performance routines in sports: a meta-analysis. International Review of Sport and Exercise Psychology, 17(1), 39 bis 64. doi:10.1080/1750984X.2021.1944271
- Furley, Klingner und Memmert (2021). Nonverbal pre-performance expressions of professional darts players distinguish between good and poor performance. Scientific Reports, 11, 20147. PubMed 34635761
- Lonsdale und Tam (2008). Journal of Sports Sciences, 26(3), 259 bis 266. PubMed 17943592
- Oudejans und Pijpers (2009). Training with anxiety has a positive effect on expert perceptual-motor performance under pressure. Quarterly Journal of Experimental Psychology, 62(8), 1631 bis 1647. PubMed 19123115
- Hatzigeorgiadis, Zourbanos, Galanis und Theodorakis (2011). Self-talk and sports performance: a meta-analysis. Perspectives on Psychological Science, 6(4), 348 bis 356. PubMed 26167788
- Simonsmeier, Andronie, Buecker und Frank (2020). The effects of imagery interventions in sports: a meta-analysis. doi:10.1080/1750984X.2020.1780627
- Feng, Shangguan und Zhu (2026). Effects of internal and external attentional focus on dart-throwing performance: a systematic review. Frontiers in Psychology, 17, 1923857. PubMed 42755506
- Lebeau und Kollegen (2016). Quiet eye and performance in sport: a meta-analysis. PubMed 27633956
- Flindall, Sinnett und Kingstone (2020). The quiet eye and expertise. PubMed 32585637
- Ötting und Kollegen (2020). Performance under pressure in skill tasks: an analysis of professional darts. PLOS ONE, 15(2), e0228870. PubMed 32084161
- Greve, van Meurs und Strauss (2023). Elite darts performance and the social influence of real crowds and simulated crowd noise. Scientific Reports, 13, 12346. PubMed 37524747
- Stins und Kollegen (2018). Evidence for sequential performance effects in professional darts. PubMed 29755389
- Wunderlich, Heuer, Furley und Memmert (2020). A serial-position curve in high-performance darts. PubMed 31179520
- Deutscher Dart-Verband, Rahmenrichtlinien für die Ausbildung (Stand 01.12.2021)
- Wikipedia, Dartitis (Version vom 11.03.2026)
