Det mentale spil i dart handler om at blive ved med at kaste på samme måde, når det gælder: på matchpilen, foran publikum eller på turneringsaftenen efter lang ventetid. Det bedst underbyggede værktøj er en rutine før kastet, den samme korte rækkefølge af tanker og handlinger før hvert kast. En metaanalyse af 112 effektstørrelser fandt, at rutiner forbedrer sportspræstationen, med moderate til store effekter i eksperimenter både uden pres og under pres (Rupprecht m.fl., 2021). Træning under pres, nyttig selvsnak og visualisering har også evidens. Meget andet, du læser om »mindset« i dart, har ikke.
| Værktøj | Hvad forskningen fandt | Hvor stærkt |
|---|---|---|
| Rutine før kastet | Bedre præstation, også under pres | Metaanalyse, 112 effektstørrelser |
| Træning under pres | Ekspertdartspillere, der trænede med angst, holdt niveauet i en angsttest | Én undersøgelse, 17 dartspillere |
| Selvsnak | Moderat positiv effekt; instruerende ord virker bedre til finmotorik | Metaanalyse, 32 undersøgelser |
| Visualisering | Middel effekt; bedst sammen med fysisk træning | Metaanalyse |
| Fokus (mål eller arm) | Blandede resultater i dartkast, ingen ensartet vinder | Systematisk gennemgang, 19 undersøgelser |
Siden handler om sportspræstation. Den giver ingen medicinske eller terapeutiske råd.
Dart mental træning: byg en rutine før kastet
En rutine er »task-relevant thoughts and actions an athlete systematically engages in prior to performance execution« (Rupprecht m.fl., 2021). Metaanalysen fandt, at effekten ikke afhang af typen af rutine, så pointen er at have én og bruge den hver gang, ikke at kopiere en bestemt spillers. En enkel rutine at starte med:
- Fødderne først. Sæt forreste fod samme sted ved kastestedet ved hver tur.
- Tjek grebet. Læg pilen i fingrene på samme måde hver gang.
- Se på målet. Vælg det præcise punkt, fx midten af triple 20, og hold blikket der.
- Ét stikord. En kort instruktion som »roligt« eller »igennem«.
- Kast i dit normale tempo. Sæt ikke farten op, når det bliver spændt.
Hvorfor tempoet betyder noget: i en undersøgelse af 47 professionelle dartspillere var forberedelsestiden kortere før dårlige præstationer end før gode, og ansigterne før dårlige præstationer viste mere ophidselse og angst (Furley m.fl., 2021). Undersøgelsen viser en sammenhæng, ikke en årsag, men det er let at opdage hos sig selv, når man skynder sig. Mærker du, at du haster på en double, så sæt fødderne igen, og start rutinen forfra.
Det vigtige er at gøre det samme, ikke at bruge et bestemt antal sekunder. I 284 straffekast i NBA-slutspillet gik kast efter spillerens sædvanlige rækkefølge ind 83,77 % af gangene og kast efter en ændret rækkefølge 71,43 %, mens rutinens længde ingen forskel gjorde (Lonsdale og Tam, 2008). Det er basketball og en observationsundersøgelse, men det passer med dartdataene ovenfor.
Træn under pres
I et eksperiment trænede 17 ekspertdartspillere enten normalt eller fra en høj position på en klatrevæg, som gjorde dem nervøse. Kun den gruppe, der havde trænet med angst, holdt sin præstation i angsttesten bagefter, »despite higher levels of anxiety, heart rate, and perceived effort« (Oudejans og Pijpers, 2009). Det er én lille undersøgelse, men idéen er let at bruge: sæt noget på spil i træningen.
- Spil træningsspil med en konsekvens, fx Skovhugger eller 27, hvor en miss koster point.
- Spil hele kampe mod en ven i stedet for at kaste på triple 20 alene, fx bedst af 5 sæt som i DDU's turneringer.
- Afslut hver træning på en double, du skal ramme, før du må stoppe.
Selvsnak og visualisering
Selvsnak: en metaanalyse af 32 undersøgelser fandt en moderat positiv effekt af selvsnak på præstationen. Instruerende selvsnak (stikord om, hvad du skal gøre, som »følg igennem«) virkede bedre end motiverende selvsnak til finmotoriske opgaver (Hatzigeorgiadis m.fl., 2011). Dart er en finmotorisk opgave, så hold dit stikord praktisk.
Visualisering: at se kastet og pilen lande for dig. En metaanalyse fandt en samlet middel effekt (d = 0,43), og visualisering kombineret med fysisk træning virkede bedre end fysisk træning alene (Simonsmeier m.fl., 2020). Brug et par sekunders visualisering inde i din rutine, ikke i stedet for at kaste.
Fokus i dart: mål eller arm?
Du har måske læst, at du altid skal fokusere på målet og aldrig på armen. For dartkast specifikt fandt en systematisk gennemgang fra 2026 af 19 undersøgelser med 923 deltagere, at evidensen »does not support a uniform advantage of either attentional focus strategy« (Feng m.fl., 2026). De fleste af undersøgelserne var laboratorieopgaver, ofte med nybegyndere.
Samme forsigtighed gælder quiet eye, det sidste rolige blik på målet før kastet. På tværs af sportsgrene holder eksperter det længere end nybegyndere (Lebeau m.fl., 2016). Men en undersøgelse af dygtige dartspillere fandt, at deres lange quiet eye ikke fulgte med over i ukendte kast, og antyder, at det kan være et resultat af ekspertise snarere end en årsag (Flindall m.fl., 2020). Behold det rolige blik i din rutine; forvent ikke, at det retter dit kast alene.
Ro ved skiven: det siger DDU's regler
Nogle af de ting, der hjælper dit fokus, er skrevet ind i Dansk Dart Unions regler:
- Ro under spillet: alle spillere skal være stille, og kun spilleren ved kastestedet må tale til dommeren (Spillereglement §9 stk. 4). Modstanderen skal stå mindst 61 cm bag kastestedet (§9 stk. 3).
- Ingen distraktion: at forsøge at distrahere en modstander med snak, bevægelser eller lyde regnes for usportslig optræden (Turneringsreglement §6 stk. 8).
- Ingen hjælp udefra: under spillet må ingen spiller modtage råd og vejledning fra andre, undtagen fra makkeren i double (Spillereglement §8 stk. 13).
- Ingen høretelefoner: det er ikke tilladt at spille med høretelefoner eller lignende (§3 stk. 7). Din rutine skal altså virke uden musik.
Hvorfor dit kampgennemsnit er lavere end dit træningsgennemsnit
Mange spillere siger, at de snitter mindre til turneringskampe end derhjemme. Vi har ikke fundet en undersøgelse, der har målt det for amatører, så vi kan ikke sige, hvor stor forskellen plejer at være. For professionelle er billedet blandet:
- En analyse af 32.274 professionelle kast fandt »no evidence in favor of either choking or excelling under pressure« (Ötting m.fl., 2020).
- En analyse af 26.724 professionelle præstationer fra 2018 til 2021 fandt, at rigtigt publikum sænkede checkout-procent og 3-dart-gennemsnit sammenlignet med tomme haller, med små effekter (Greve m.fl., 2023).
- Blandt ti af verdens bedste spillere faldt træfprocenten på triple 20 i løbet af en kamp (Stins m.fl., 2018).
- Ved PDC's VM 2017 var turens første pil mindre præcis end de to næste (36.168 scorer; Wunderlich m.fl., 2020). Forfatterne forklarer det med genkalibrering efter at have gået væk fra kastestedet, ikke med nerver.
Intet af det fortæller dig, hvorfor dit gennemsnit falder. Pres er én mulighed; andre, som heller ikke er målt for amatører, er en anden skive og et andet lys, lang ventetid mellem turene og færre opvarmningspile (hos DDU 6 pile på kampbanen, Spillereglement §8 stk. 2). Den ærlige måde at finde ud af det på er at måle det.
Mål det med Darts Counter
Darts Counter gemmer statistik pr. spiller, og du kan oprette så mange spillere, du vil. Opret to profiler til dig selv, fx »Anne« til træning og »Anne kamp« til turneringsaftener, og tæl altid under den rigtige. Efter et par uger åbner du statistikken og sammenligner de to: gennemsnit, pile pr. leg, højeste lukning og hvor mange ture på 60+, 100+ og 140+ du kastede. Appens menuer er på engelsk.
- Er forskellen stor, så træn mere under kamplignende forhold (ovenfor).
- Er den lille, koster dine kampnerver måske mindre, end du tror.
- En håndfuld aftener er ikke nok til at vurdere: sammenlign over mange legs.
Bemærk, at appens kamp- og samlede gennemsnit er gennemsnittet af dine leg-gennemsnit; guiden om gennemsnit forklarer, hvordan det adskiller sig fra point i alt delt med pile.
Dartitis
Dartitis er det navn, spillere bruger, når de pludselig ikke kan slippe pilen ordentligt. Wikipedia beskriver det som en tilstand, der »believed to be a form of dystonia«, en bevægeforstyrrelse, og sammenligner det med yips i golf. Det er ikke mangel på viljestyrke, og siden dækker det ikke. Sker det for dig, er en læge den rette at spørge.
Læs videre
- Sådan udregner du dit 3-dart-gennemsnit: tallet, du følger
- Dart spil: træningsspil, der sætter noget på spil
- Find en dartklub: hvor presset kommer fra
- Dart regler: de officielle regler for en kamp
Kilder
Skrevet af FLAME Apps, der har lavet Darts Counter siden 2015. Kontrolleret 25. september 2026. Undersøgelserne er læst som resuméer på PubMed eller OpenAlex (engelsk).
- Rupprecht, Tran og Gröpel (2021). The effectiveness of pre-performance routines in sports: a meta-analysis. International Review of Sport and Exercise Psychology, 17(1), 39 til 64. doi:10.1080/1750984X.2021.1944271
- Furley, Klingner og Memmert (2021). Nonverbal pre-performance expressions of professional darts players distinguish between good and poor performance. Scientific Reports, 11, 20147. PubMed 34635761
- Oudejans og Pijpers (2009). Training with anxiety has a positive effect on expert perceptual-motor performance under pressure. Quarterly Journal of Experimental Psychology, 62(8), 1631 til 1647. PubMed 19123115
- Hatzigeorgiadis, Zourbanos, Galanis og Theodorakis (2011). Self-talk and sports performance: a meta-analysis. Perspectives on Psychological Science, 6(4), 348 til 356. PubMed 26167788
- Simonsmeier, Andronie, Buecker og Frank (2020). The effects of imagery interventions in sports: a meta-analysis. International Review of Sport and Exercise Psychology, 14(1), 186 til 207. doi:10.1080/1750984X.2020.1780627
- Feng, Shangguan og Zhu (2026). Effects of internal and external attentional focus on dart-throwing performance: a systematic review. Frontiers in Psychology, 17, 1923857. PubMed 42755506
- Lebeau m.fl. (2016). Quiet eye and performance in sport: a meta-analysis. Journal of Sport and Exercise Psychology, 38(5), 441 til 457. PubMed 27633956
- Flindall, Sinnett og Kingstone (2020). The quiet eye and expertise: sustained fixations do not transfer to unpracticed throws among expert dart players. Journal of Sport and Exercise Psychology, 42(4), 269 til 279. PubMed 32585637
- Ötting, Deutscher, Schneemann, Langrock, Gehrmann og Scholten (2020). Performance under pressure in skill tasks: an analysis of professional darts. PLOS ONE, 15(2), e0228870. PubMed 32084161
- Greve, van Meurs og Strauss (2023). Elite darts performance and the social influence of real crowds and simulated crowd noise. Scientific Reports, 13, 12346. PubMed 37524747
- Lonsdale og Tam (2008). On the temporal and behavioural consistency of pre-performance routines. Journal of Sports Sciences, 26(3), 259 til 266. PubMed 17943592
- Wunderlich, Heuer, Furley og Memmert (2020). A serial-position curve in high-performance darts. Psychological Research, 84(7), 2057 til 2064. PubMed 31179520
- Stins, Yaari, Wijmer, Burger og Beek (2018). Evidence for sequential performance effects in professional darts. Frontiers in Psychology, 9, 591. PubMed 29755389
- Wikipedia, Dartitis (version af 27. maj 2026)
- DDU Spillereglement, §3 stk. 7, §8 stk. 2 og 13, §9; DDU Turneringsreglement, §6 stk. 8
