En brain dump er en enkel øvelse: du får alt, hvad du har i hovedet, ud uden at sortere det først, og sorterer det bagefter. Sæt nogle minutter af, skriv eller sig hver opgave, idé og løs ende, der dukker op, og fortsæt, til der ikke kommer noget nyt. Gå derefter listen igennem, og beslut for hvert punkt: gør det, sæt en dato på, giv det videre, gem det som note, eller lad det ligge. Med stemmen går det tit hurtigere end med en blyant, og fem minutter er en god start.
| Trin | Det gør du |
|---|---|
| 1. Tøm hovedet | Skriv eller sig alt, du har i hovedet, i vilkårlig rækkefølge |
| 2. Fortsæt | Brug spørgsmålene nedenfor, når det går i stå |
| 3. Læs igennem | Kig på hele listen én gang |
| 4. Sortér | Opgaver, datoer, idéer, ting du lader ligge |
| 5. Næste skridt | Giv hver opgave en konkret næste handling |
Sådan laver du en brain dump, trin for trin
- Vælg et tidspunkt og et sted. Et stille hjørne, en gåtur, bilen før du kører. Sæt en tid, hvis det hjælper dig i gang, fx 5 eller 10 minutter.
- Tøm hovedet uden at sortere. Skriv eller sig det, der dukker op: »ring til tandlægen«, »idé til haven«, »stadig irriteret over mødet«, »gave til Idas fødselsdag«. Vurdér og ordn ingenting endnu.
- Brug spørgsmålene, når det går langsomt. Listen nedenfor går igennem de områder, hvor der som regel ligger løse ender.
- Stop, når der ikke kommer noget nyt. Første runde er færdig, når du begynder at gentage dig selv.
- Læs det igennem, og sortér det. Brug skemaet nedenfor. Det er i sorteringen, listen bliver nyttig.
- Beslut næste skridt for hver opgave. »Skat« er en bekymring. »Find sidste års årsopgørelse på lørdag« er en opgave.
Skabelon til brain dump: spørgsmål
Metoden Getting Things Done af David Allen bruger en »mind sweep« med en liste, der starter med spørgsmålet »What has your attention?« Spørgsmålene her er vores egen korte udgave, grupperet på samme måde:
Hvad skal jeg nå på arbejdet i denne uge?
Hvad har jeg lovet nogen?
Hvem skal jeg ringe til, skrive til eller svare?
Hvad venter jeg på fra andre?
Hvad skal repareres, købes eller gøres rent derhjemme?
Hvilke regninger, blanketter eller frister kommer snart?
Hvilke aftaler skal jeg lave?
Hvilke fødselsdage, rejser eller arrangementer kommer snart?
Hvilken idé bliver ved med at komme tilbage?
Hvad har jeg startet på og ikke gjort færdigt?
Hvad fylder, som jeg ikke har sagt højt?
Hvad ville jeg lave, hvis jeg havde en fri eftermiddag?
Gå hurtigt gennem listen. Giver et spørgsmål ingenting, så spring det over.
Skema til brain dump: sortér resultatet
Når alt er ude, lægger du hvert punkt i en af fem grupper. Du kan kopiere det ind i en noteapp eller printe det.
GØR SNART (og næste skridt)
- [opgave]: [næste skridt]
SÆT EN DATO PÅ
- [opgave]: [dato]
GIV VIDERE ELLER SPØRG (og hvem)
- [opgave]: [person]
GEM SOM NOTE ELLER IDÉ
- [idé]
LAD LIGGE
- [ting, du beslutter ikke at gøre noget ved]
Gruppen »lad ligge« er vigtig. At skrive noget ned og bevidst beslutte ikke at gøre noget ved det er også en beslutning.
Brain dump med stemmen
Mange synes, det er lettere at tale end at skrive, når tankerne kommer hurtigt. Problemet med et lydnotat er, at du ender med en optagelse, du skal lytte til igen. En app til tale til tekst, der sorterer resultatet for dig, fører dig fra snak til skema i ét skridt.
Med Retexta, en cloudbaseret app til tale til tekst og AI-skrivning til Android (menuerne er på engelsk, der er ingen dansk brugerflade, men du kan tale dansk og få noterne på dansk):
- Åbn Retexta, og tryk på New task.
- Under What do you want to do? åbner du More templates og vælger Take notes.
- Tryk på Record audio, og tal. Brug spørgsmålene ovenfor, hvis du går i stå. Du må gerne hoppe mellem emnerne; det er hele pointen med en brain dump.
- Stop optagelsen. Retexta skriver det ud, du sagde, og laver det om til noter.
- På resultatskærmen skifter du teksttype: Structured notes grupperer dine tanker efter emne, Task list trækker opgaverne ud, Short summary giver dig essensen.
- Læs resultatet, og tjek, at hver opgave virkelig er din, og at intet mangler.
Vil du i stedet se tilbage på din dag, så brug Journal entry (også under More templates). Appen beskriver det sådan: »Speak about your day and get a personal journal entry.«
Take notes og Journal entry er en del af Retexta Pro, og kopiering, deling eller eksport af resultater kræver Retexta Pro eller credits. Appen er gratis at prøve: som ny bruger får du et par gratis Pro-resultater, som du kan se i appen, og alt efter dem kræver Retexta Pro eller credits. Retexta behandler optagelser i skyen, så tænk over, hvad du siger højt, især om andre.
Eksempel: fra indtalt brain dump til sorteret liste
Eksemplet har vi selv skrevet for at vise idéen. Det er ikke rigtigt output fra appen, og dit resultat vil se anderledes ud.
Det, du kunne sige:
Okay, alt hvad jeg har i hovedet lige nu.
Bilen skal til syn, jeg tror det er i oktober.
Jeg lovede Sofie at sende hende billederne fra brylluppet.
Arbejde, slides til torsdag, ikke startet endnu.
Og jeg skal spørge Mads, om han tager leverandørmødet, mens jeg er væk.
Mors fødselsdag er den tyvende, aner ikke hvad hun skal have.
Måske en fotobog, det kunne være fint.
Køkkenhanen drypper igen.
Nå ja, og idéen med byttedag i opgangen, den tænker jeg hele tiden på, jeg burde skrive den ned.
Og jeg skal virkelig have opsagt den streamingtjeneste, jeg aldrig bruger.
Som huskeliste og noter (Take notes, derefter Task list):
Opgaver
- [ ] Book syn til bilen (tjek datoen, sandsynligvis oktober)
- [ ] Send Sofie billederne fra brylluppet
- [ ] Gå i gang med slides til torsdag
- [ ] Spørg Mads, om han tager leverandørmødet, mens du er væk
- [ ] Find en gave til mors fødselsdag den 20. (idé: fotobog)
- [ ] Reparér eller meld den dryppende køkkenhane
- [ ] Opsig den ubrugte streamingtjeneste
Idéer
- Byttedag i opgangen
Lydnotatet sprang fra bilen til arbejdet til familien. Listen giver hver opgave sin egen linje og holder den ene idé for sig, så du kan beslutte, hvad der kommer først.
Notesbog, noteapp eller stemmeapp?
| Notesbog | Noteapp | Stemmeapp (Retexta) | |
|---|---|---|---|
| Sådan fanger du tankerne | Håndskrift | Tastatur | Tale |
| Sortering | I hånden, bagefter | I hånden, bagefter | Strukturerede noter eller huskeliste ud fra optagelsen |
| Hvor det virker | Overalt med en kuglepen | Overalt med telefonen | Overalt, hvor du kan tale; behandlingen sker i skyen |
| Pris | En notesbog | Som regel indbygget | Gratis at prøve; Take notes er en del af Retexta Pro |
En notesbog er svær at slå, hvis du kan lide at skrive i hånden og vil have listen på skrivebordet. En stemmeapp hjælper, når du tænker hurtigere, end du skriver, eller har hænderne fulde.
Et værktøj til at få overblik
En brain dump er en måde at få tankerne ned på en liste. Det er ikke en behandling af noget. Føles tankerne for tunge at bære alene, så tal med en, du stoler på, eller med en fagperson.
Læs videre
Bliver din brain dump til en historie, du gerne vil gemme, så se skriv en livshistorie med stemmen. Til lydnotater, du allerede har, så læs lydfil til tekst eller opsummér en lang lydbesked. Mere om appen: Retexta, tale til tekst til Android.
Kilder
Tjekket af FLAME Apps den 25. og 26. september 2026.
- Getting Things Done (David Allen Company), Incompletion Trigger List (PDF) (engelsk): »What has your attention?« og de livsområder, listen dækker.
- Retexta: navne på mål, teksttyper og planer som vist i appen (version 2026.1.23) og på Google Play; dansk i sproglisterne fra appkoden.
- Spørgsmål, skema og eksempel: skrevet af FLAME Apps.
